#92 Der optimale Morgen (Teil 2/2): Tools und Taktiken für den Start in den Tag von einfach natürlich bis Biohacker-nerdig
In diesem zweiteiligen Podcast führe ich dich durch die Bausteine meiner Morgenroutine. Du verstehst exakt, „was“ ich „wie“ und „warum“ tue.
Jeder Morgen ist ein neuer Anfang. Wenn du deinen Morgen bewusst mit den richtigen Tools und Taktiken gestaltest, stellst du die Weichen für einen erfolgreichen Tag heute, aber auch deine Gesundheit in dreißig Jahren.
In diesem Guide stelle ich dir eine Werkzeugkiste mit Tools vor, aus denen du deine Morgenroutine bauen kannst. Du kannst damit eine flexible Routine zusammenstellen auf Basis deiner Zeit, Bedürfnisse, Lebensumstände und Ziele.
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Eine Morgenroutine kann mal fünf Minuten dauern oder auch mal zwei Stunden. Sofort nach dem Aufwachen oder erst, nachdem du deine Kids zum Kindergarten gebracht hast.
Ich verspreche dir eins: Eine Morgenroutine, die dir gerecht wird, ist eine der besten Investition in dich, deine Mitmenschen und unsere Natur, die du tun kannst.
Du bekommst von mir Praktiken um…
- Rhythmus und Flow zu unterstützen
- Stoffwechsel, Entgiftung und metabolische Flexibilität fördern
- Mentale und spirituelle Gesundheit zu fördern
- Körperintelligenz herzustellen: Messen und Wahrnehmen
- „Ready State“ herstellen: Bereit für alles sein
Wie immer zwischen Science und Soul, von super easy und natürlich bis nerdig auf Zellniveau.
👉 Fragen, Wünsche oder Feedback an mich? Schreibe mir.
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👉 Kostenfreie Guides: Smoothieguide, Fastenguide und die intergrale Körperkarte
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- Aufwachen ohne Wecker, um nach einem 90 min Schlafzyklus natürlich aufzuwachen geplanten Aufwachzeitpunkt zurückrechnen mit 7,5 bis 9 Stunden
- Bett machen und Ordnung schaffen, äußere Ordnung sorgt für innere Ordnung
- Kurzer Check und Bodyscan im Bett
- Reinigung und Check:
- Antlitzdiagnostik: Zunge, Augen, Mund (Buch von Heiko Gärtner)
- Zungenschaber
- Ölziehen mit Kokosöl und Pfefferminzöl während des Stuhlgangs
- Stuhlgang mit dem Toilettenhocker
- Stuhlanalyse
- Morgengetränk
- 500 bis 750 ml gefiltertes Wasser
- Schuss Zitronensaft
- Unterstützung der Nebennieren:
- ¼ TL gutes Salz
- ¼ TL Kalium
- ¼ TL Vitamin C
- Abgleich der Daten des Schlaftrackers (OURA Ring) mit subjektivem Gefühl
- Mind & Soul:
- Während der Atmung und Meditation: Lichtblock® Rotlichtlampe(thinkflowgrow10)
- Atmung als Scan und State Shift für das Nervensystem
- Meditation von Sam Harriss
- 6-Phasen Visualisierung und Meditation von Vishen Lakhiani
- Journal
- Sonnenlicht oder UV-Lampe Osram Vitalx UV-Lampe mit Lampenfassung
- kalte Dusche oder kaltes Bad: Mein Podcast über Kälte
- Heimbadewanne zum Eisbaden
- Erden, Barfuß auf Gras Podcast über Erdung
- Bewegungsroutine entlang der motorischen Entwicklung für 3 bis 15 Minuten
- Level 1: Holistische Bewegungsroutine E-Book:Interaktives E-Book mit eingebetteten Videos.
- Level 2: Natural Mobility Flow Online Kurs: Follow Along Videokurs, Bonus-Downloads, sofortiger und unbegrenzter Zugang über Desktop oder App, 3+ Stunden Videos, Zufriedenheitsgarantie.
- Level 3: Optimal Bewegen: Integrative Movement Online Kurs: In-Depth Follow Along Video- und Audiokurs, inkl. Downloads, sofortiger und unbegrenzter Zugang über Desktop oder App, 20+ Stunden Videos, 100+ Lektionen, Zufriedenheitsgarantie
- Fastenfenster von mindestens 12 Stunden bis 16 Stunden. Kein „Fasten“ sondern natürliches Time Restricted Eating
- Supplementprokokolle direkt zum Morgengetränk, gelegentlich je nach Bedarf:
- Basic Stack:
- 500 mg Natrium (als Salz) noch 500 mg Kalium und 500 bis 1.000 mg Vitamin C
- 3 - 5 g Kreatin (Creapure)
- Entgiftung und Entzündungshemmung: 600 mg NAC
- 5 - 8 g Essentielle Aminosäuren(thinkflowgrow10)
- Mitochondrien und Autophagie, wenn ich länger faste und dabei aktiv bin, an 2 bis 3 Tagen pro Woche:
- NAD Booster: 500 mg Nicotinamid
- Mitochondrien Formula (V2868)
- Blutzuckermanagement: 500 mg Berberine
- 10 mg Methylen-Blau
- Darm und Verdauung:
- Verdauungsenzyme 5 Masszymes oder 3 kApex(TIMBO)
- 3 P3-OM von BiOptimizer(TIMBO)
- Leberunterstützung von MitoCare (V2868)
- In stressigen Phasen
- Smoothie zwischen 9 und 12 Uhr, nach der ersten Arbeitsphase à Smoothieguide, den du hier findest
