#100 Faszination Kraft: Alexander Pürzel über Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben und warum Kraft wirklich zählt
Kraft ist faszinierend. Das Leben besteht in einer Essenz darin, täglich gegen die Schwerkraft zu kämpfen. Wir spielen mit unserer Kraft mit der Schwerkraft. Im Kraftdreikampf beschweren wir uns zusätzlich mit Eisen, um zu drücken, ziehen und zu beugen. Ein schweres Training kann für ein leichtes Leben sorgen. Wer gegen schwere Lasten im Training kämpft, für den sind die Lasten im Alltag ein Kinderspiel.
Alexander Pürzel ist Sportwissenschaftler, leidenschaftlicher Kraftdreikämpfer, international erfahrener Coach und Verfechter der brutalen Kraft mit einem großen Herz. Sein Buch "Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben" ist 2021 im Riva Verlag erschienen. Alex hat über 20+ Jahre wettkampforientiertes Krafttraining und 12 Jahre Wettkampfsport Kraftdreikampf, 6 Jahre im österreichischen Kraftdreikampf Nationalkader, 7 internationale Wettkämpfe und 2 internationale Medaillen im Petto. Als Coach betreut Alex 7 Athlet:innen im Nationalkader. Übrigens hat er auch Geschichte, Sozialkunde und Politische Bildung studiert.
Warum kann man Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken seit über 20 Jahren trainieren und jeden Tag dazu lernen? Und sogar aktuell eine PhD Thesis darüber schreiben mit der Erkenntnis, dass wir eigentlich nicht viel Wissen? Was kannst du vom Kraftdreikampf für deine Gesundheit, Fitness und dein Training mitnehmen? Das erfährst du im Podcast.
Du denkst, dass du keine schweren Gewichte und Muskeln brauchst, weil du „nur“ gesund und lange Leben willst? Nun ja, ein gesundes, langes und sinnerfülltes Leben ist ein verdammt ambitioniertes Ziel. Es beginnt irgendwann ein Alter, indem du Muskeln und Knochen abbaust. Es wird Phasen geben, die extrem stressig sind und deinem Körper alles abverlangen. Wie bereitest du dich vor? Indem du dich jetzt schonst für später? Keine gute Idee. Wenn du jetzt deine Ressourcen in Form von Muskel- und Knochenmasse aufbaust, sowie allen anderen Komponenten von mentaler und physischer Resilienz, schaffst du eine gute Grundlage für Gesundheit und Fitness. Mit Krafttraining tust du genau das.
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everydays SMART PROTEIN (essentielle Aminosäuren): Ich nutze Essentielle Aminosäuren für die Regeneration von Verletzungen, mein Immunsystem und zum Training. Meine Empfehlung sind die reinen, kristallinen EAA von everydays. Essentielle Aminosäuren helfen mir, weniger Hunger zu empfinden, Muskelkatabolismus zu beschränken und mehr Energie zur Verfügung zu haben, ohne „richtig“ zu essen: sprich kaum Kalorien und keine Belastung der Verdauung.
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Inspirierende Zitate: „Unter Last verschiebt der Körper immer auf seine stärkeren Strukturen und schont seine Schwächen.“ Mit suboptimaler Technik werden deine Kompensationen immer stärker. Dominante Muskeln werden immer dominanter und schwächer Muskeln schwächer. Wie mit einem Rad mit einer Acht: Wenn du schneller fährst, wird das Rad auch nicht rund, sondern immer krummer. Schwachstellen zu adressieren und Technik zu optimieren ist deshalb essenziell.
„Es gibt die für dich perfekte Technik in jeder Übung.“ Das bedeutet auch, dass die optimale Technik immer individuell ist!
In dieser Episode
- Warum beschäftigst du dich seit über 20 Jahren mit drei Übungen und lernst jeden Tag dazu?
- Was ist der Unterschied zwischen der Übung Kniebeuge und dem Konzept Kniebeuge?
- Über was schreibst du deine PhD Thesis?
- Was bedeutet für dich „Bulletproof“ zu sein?
- Was bedeutet langfristige Trainingsplanung und wie wechselst du Zyklen der Erholung mit Wettkampfzyklen?
- Wie stark kann und sollte man beim Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sein?
- Sollte jeder Bankdrücken?
- Welche 3 Übungen würdest du wählen, wenn du nichts anderes tun dürftest?
- Trainieren bei dir Frauen anders als Männer?
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