Bernd Stoesslein: Griffkraft, intelligentes Bankdrücken mit der Bamboo Bench, Tsunami Bar und Co. (Teil 1)
Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Im ersten Teil des Podcast spreche ich mit Bernd über Krafttraining. Bernd hat Trainingsequipment erfunden, um das Bankdrücken sicherer zu gestalten: Die Bamboo Bench. Sogar Charles Poliquin war begeistert! Außerdem spreche ich mit Bernd über flexible Langhanteln und Griffkraft. Warum ist Griffkraft so wichtig? Was sagt sie aus? Wie kannst du sie trainieren? Antworten bekommst du im Podcast.
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Bernds Faszination:
- „Der Wirklichkeit auf der Spur zu sein. Immer etwas neues Lernen.“
- „Menschen in ihre Kraft helfen und Hilfe zur Selbsthilfe geben“
- „Sportheilpraktiker“
Bernds Definition von Biohacking:
- „Das Große in Teile Zerhacken“
- Leben/Gesundheit/Leistungsfähigkeit auseinandernehmen und optimiert zusammensetzen.
- Kann auf alles übertragen werden – alles hinterfragen!
- Beim klassischen Bankdrücken sind die Schulterblätter auf der Bank fixiert. Bei Liegestützen, Dips oder Überkopfdrücken können die Schulterblätter sich frei bewegen.
- Hier geht’s zu Bernds ausführlichen Artikel.
- Hier gibt’s ein Video.
- Der subakromiale Raum wird dadurch verkleinert und es kann schnell zu Verletzungen/Überlastungen kommen. Mit der Bamboo-Bench können die Schulterblätter sich frei bewegen.
- Der Bewegungsumfang wird größer und eventuell mehr Muskelfasern rekrutiert. Weniger mechanische Belastung und ein größerer Stimulus fürs zentrale Nervensystem.
- Bernd drückt nur noch mit der Bamboo Bench.
Earthquake Bar – Instabile Stangen für instabiles Drücken
- Instabilitäten führen zur Aktivierung von mehr Muskelfasern
- Bernds Artikel zu diesen Stangen
- Video mit der EarthquakeBar
- Stangen sind eher für fortgeschrittene Athleten geeignet, um neue Reize zu setzen.
Tsunami Bar für explosives Drücken: Durch das leichte Schwingen der Tsunami Bars, werden die stabilisierenden Muskeln aktiver und gezielter angesteuert. Mit den Tsunami Langhanteln können maximale Kräfte mit submaximalen Gewichten entwickelt werden.
Griffkraft – ein Marker für den Zustand des Nervensystems. Griffkraft kann als Marker für Regenerationszustand sein.
Bernds Artikel zur Griffkraft
- Griffkraft ist ein sehr guter Vitalparameter für Langlebigkeit. In einigen Studien besserer Marker als Blutdruck. Griffkraft ist vermutlich ein Marker für allgemeine Mobilität. Griffkrafttraining führt also nicht zwangsweise zu einem längeren Leben.
- Tools um Griffkraft zu trainieren:
- FatGripz sind zylindrische dicke Griffe
- Globe Gripz sind kugelförmige Griffe
- Es gibt viel mehr!
- Griffkrafttraining kann bei Golfer- oder Tennisellbogenschmerzen helfen.
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