#24 Schlaf- und Regenerationstracking und die Zukunft der Medizin mit Dr. Lutz Graumann
Wie können wir Schlaf- und Regeneration messen und die Daten interpretieren? Welche Konsequenzen können wir für unser Training und den Alltag ziehen?
Wearables wie der OURA Ring, Fitbit, Whoop oder Applewatch können Werkzeuge sein, mit denen wir jeden Tag unser individuelles Experiment durchführen und Verantwortung für unsere Gesundheit übernehmen können.
Dr. Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Außerdem ist Lutz seit 2015 Mannschaftsarzt für die deutsche Hockeynationalmannschaft. Durch die Vielfalt an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Deutschland wird er seit mehr als 10 Jahren als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training wahrgenommen.
Im Podcast spreche ich mit Lutz, wie er die Gesundheit und Fitness der deutschen Hockeynationalmannschaft trackt und wie wir als Alltagshelden diese Technik für uns nutzen können. Welche Tracker gibt es?
Was messen sie und wie genau sind die Werte?
Wie können wir die Daten interpretieren? Was ist die Herzratenvariabilität?
Wie hängt die HRV, der Ruhepuls, die Atemfrequenz und Bewegung mit dem Tief- und REM Schlaf zusammen?
Lutz ist ein Visionär: In Zukunft soll Medizin mit gesunden Menschen gemacht werden, bevor Krankheit eintritt. Dafür müssen unsere Referenzwerte für Labordiagnostik aktualisiert werden: Von „Überlebenswerten“ zu „Gesundwerten“. Dieses Update treibt Lutz voran und sieht einen Durchbruch bei „normalen“ Ärzten in den nächsten zwei Jahren.
Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL®
Shownotes:
Wie wird der Gesundheits- und Leistungszustand von Profisportlern gemessen?
- Firstbeat als Technologiepartner für Trainingssteuerung
- Ruhepulsmessung am Morgen für 3 Minuten
- EKG Messung mit Klebesensoren von Nambaya
- Nambaya verkauft Messungen, nicht den Sensor. Deshalb ist die Messung relativ kostengünstig für mehrere Tage bestellbar.
Qualitäten der Messung für Herzratenvariabilität:
- Gold-Standart für HRV Messung: mindestens 250 Messpunkte pro Sekunde (250 Hertz)
- Sehr hochwertige EKGs: Bis 1.000 Messpunkte pro Sekunde
- Preiswerte HRV Messgeräte: zwischen 30 und 50 Hertz
Qualitäten für Schlafdiagnostik:
- Schlaflabor ist Gold-Standard, aber viele Nachteile: Sehr viele Kabel und unnatürliche Schlafumgebung
- EKG Diagnostik mit Beschleunigungssensoren sehr gut, kann zu Hause benutzt werden, aber trotzdem „Kleben“ am Körper
- Wearables analysieren optisch den Puls
- Keine EKG Analyse, stattdessen wir mit Infrarotsensoren die Haut abgetastet
- Aufgezeichnet werden Pulskurven und keine Pulszacken
- OURA Ring kommt etwa 90 % der Genauigkeit des Nambaya heran
Interpretation von Ruhepuls und HRV
- Vergleich immer mit den eigenen Werten und nicht mit anderen Menschen, Vergleich mit eigener Baseline
Ruheherzfrequenz kann als Marker für Erholung genutzt werden, mangelnde Regeneration bei
- Athleten: Erhöhung ab 7 Schläge pro Minute
- Normale Menschen: Erhöhung ab 10 Schläge pro Minute
- Bei Krankheit: Erhöhung um 15 bpm und Atemfrequenz über 20 pro Minute
Atemfrequenz über 20: Zuckerstoffwechselstörung
Wearables wie der OURA Ring definieren
- Tiefschlaf als „Auf einen Atemzug folgen vier Herzschläge“
- REM Schlaf als „Komplette Entkopplung zwischen Atmung, Bewegung und Puls“
Bluetooth Strahlung ist intensivere Strahlung als WLAN, könnte Schlaf negativ beeinflussen
Schlafkiller für Lutz
- Alkohol
- Spätes Essen am Abend
- Durch Alkohol und Essen ist die Ruheherzfrequenz lange Zeit erhöht
Vorhaben für die nächsten Jahre:
- Update der Referenzwerte von Laborwerten
- Listen sollen in den nächsten 2 Jahren aktualisiert werden
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