#03 Heilpraktiker Marc Richter über Frauen und Krafttraining, Zyklus, Regeneration und seine Anamnese

In dieser Episode tauche ich in die Denk- und Arbeitsweise des Heilpraktikers Marc Richter ein.
Marc erklärt uns, wie er die Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch Haare, Augen und Lippen, Fragebögen, Haarmineralanalysen, ein Messgerät, Körperfalten und mehr ganzheitlich erfasst.
Wir besprechen, wie Frauen ihr Krafttraining im Rhythmus ihres Zyklus gestalten sollen und was zu tun ist, wenn die Periode ausbleibt.
Außerdem teilt Marc seine wichtigsten Tipps für optimale Regeneration.

Marcs Website

Mein Podcast mit Marc

Unsere Empfehlungen aus der Episode:

Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker

Magnesium

Zink

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Shownotes:

Antlitz-Diagnostik:

• Haare: „Schöne“ und „attraktive“ Haare deuten auf einen gesunden Körper hin. Wenn Haare nicht dicht und vital sind, könnte ein Nährstoffmangel vorliegen.
• Augen: Gelbliche Verfärbung kann auf Leberbelastung hinweisen. Lichte Augenbrauen (außen) können auf Schilddrüsenunterfunktion hindeuten. Augenringe deuten auf Nebennierenprobleme hin.
• Lippen: Eingerissene Lippen können auf B12 oder Eisenmangel hinweisen.
• Buchempfehlung: Deep Nutrition von Catherine Shanahan

Wenn bei sportlichen Frauen die Regel ausbleibt...

• Stress reduzieren, ausreichend schlafen, mindestens 8 Stunden.
• Commitment, dass man etwas ändern möchte!
• Faktoren, dass die Regel ausbleibt: 1. Ausreichend Kalorien, 2. Körpergewicht (egal ob Muskel- oder Fettmasse) und 3. Mentale Einstellung (wird die Regel als „störend“ empfunden?)
• Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker
• Magnesium
• Zink

Frauen und Krafttraining

• Durch Krafttraining werden Myokine ausgeschüttet, die antientzündlich wirken.
• Krafttraining fördert Testosteron, was für Frauen auch wichtig ist (Muskelaufbau, Libido, Drive).
• Welches Training empfiehlt Marc? Es muss Spaß machen! Motivation ist ein wichtiger Faktor. Suche dir einen guten Coach, damit Bewegung gut ausgeführt wird. Gute Bewegung fühlt sich auch gut an und macht Spaß. Damit wird Commitment gefördert.
• Frauen unterschätzen tendenziell ihre Kraft. Ein Trainer sollte helfen, die Kraft realistisch einzuschätzen.

Frauen, Training und Zyklus

• Bewegung fördert Dopamin, deshalb kann Bewegung gegen Regelschmerzen helfen.
• In der ersten Zyklushälfte ist Östrogen und Testosteron relativ hoch. Deshalb sollte in der ersten Zyklushälfte öfter und schwerer trainiert werden. Die hohen Östrogenlevel verbessern die Glukosetoleranz, deshalb können mehr Kohlenhydrate gegessen werden.
• In der zweiten Zyklushälfte ist die Verletzungsgefahr höher, die Körpertemperatur ist erhöht, die Sauerstoffaufnahmefähigkeit ist 25 % reduziert und Wassereinlagerungen erschweren Bewegung. Deshalb sollte das Training in der zweiten Zyklushälfte moderat gestaltet werden: Leichteres Krafttraining, Fokus auf Mobilität etc.
• Unsere Umgebung (Gifte etc.) fördern Aromatase: Umwandlung von Testosteron zu Östrogen.
• Zink wirkt als Aromatasehemmer. Marc empfiehlt bis 100 mg täglich.
• Studie: Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women
• Studie: The influence of menstrual cycle phase on skeletal muscle contractile characteristics in humans

Körperfettverteilung und Hormonwerte

• Brustfalte („Männerbrüste“) ist korreliert mit Testosteron
• Oberschenkelfalte kottelliert mit Östrogen
• Hüftspeck“ ist oft ein Insulinproblem
• „Bauchspeck“ ist oft ein Kortisolproblem (Stress!)

Probleme der Halswirbelsäule

• Probleme im visuellen System, Hirnnerven und Atmungssystem
• Störfelder mit Mandeln (häufige Mandelentzündungen)
• Störfelder in Weisheitszahngebieten
• Vitalfeld Messung mit VitaTec

Schmerzen im unteren Rücken

• Häufigster gemeinsamer Nenner: Unzufriedenheit (am Arbeitsplatz, im Leben, Beziehung)
• Zähne können Rückenschmerzen verursachen
• Vorderen 4 Zähne hängen mir Blase zusammen, könnte Verbindung zum unteren Rücken aufweisen
• Hüftbeuger ist mit Eierstöcken, Nieren und Blase assoziiert, könnte auch eine Ursache sein
• Darmprobleme
• Narben, Verletzungen und Tatoos verändern die Sensorik

Wichtigste Regenerationsmaßnahmen für Sportler

• Schlaf mindestens 8 bis 9 Stunden
• Circadianer Rhythmus: Gleiche Schlafenszeiten, Essenzeiten gegen „Social Jetlag“ (Empfehlung: Maximilian Moser „Vom richtigen Umgang mit der Zeit“)
• Marcs Geheimtipp: Mittagsschlaf 15 bis 30 min
• Schlafunterstützung: hochdosiertes Magnesium, Verschiedene Magnesiumformen docken an bestimmten Rezeptoren an, die gesättigt werden, deshalb sind verschiedene Magnesiumformen sinnvoll, z.B. Magnesium (Magnesiumtaurat, Magnesiummalat, Magnesiumbisglycinat)
• Aktive Erholung: Spazieren, Bewegung
• Bonus: Ashwaghanda (Code FLOW15), CBD Öl

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