Mindfulness Supercharged mit Hannah Roediger: Mit angewandter Neurologie zu Achtsamkeit

Mit der Neurologie können wir heute erklären, was bei Meditation und Achtsamkeit im Gehirn passiert und warum es funktioniert…oder momentan noch nicht funktioniert. Mit der modernen Wissenschaft der Neurologie blicken wir auf Jahrtausende alte Traditionen und nutzen Synergien.

Hannah Roediger-Day ist High Performance Coach mit dem Spezialgebiet Neurologie und Yogalehrerin. „Jeder tut das Beste was er kann, auf dem neurologischen Level, auf dem er gerade ist.“ Und unsere Aufgabe dieser Episode ist es, deine neurologischen Voraussetzungen so zu verbessern, dass du in die Meditation kommst.

@mrshannahday und Hannah Roedigers Linktree

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• Was ist Mindfulness Supercharged?
• Wie und warum hindert uns das Stammhirn an der Meditation und wie können wir unser Stammhirn beruhigen?
• Warum sind wir neurologisch für Überleben gestrickt?
• Was hat der Vagusnerv damit zu tun und wie können wir ihn stimulieren?
• Was ist Interozeption? Wie finden wir eine Balance zwischen Interozeption (dem innen) und Exterozeption (dem Außen)? Warum ist zu viel Interozeption auch nicht gut?

Shownotes:

Was bedeutet Mindfulness?

• AUFMERKSAMKEIT auf etwas zu RICHTEN mit einer INTENTION, WERTFREI und im JETZT

„Jeder tut das Beste was er kann, auf dem neurologischen Level, auf dem er gerade ist.“

Mit der Neurologie können wir heute erklären, warum Meditation funktioniert und was bei Achtsamkeit im Gehirn passiert…oder warum es momentan noch nicht funktioniert.

Hannah nennt die Kombination aus fernöstlichen Praktiken und Techniken aus der angewandten Neurologie „MINDFULNESS SUPERCHARGED“.

„Achtsamkeit oder Bewusstheit ist eine Unterbindung von primitiven Stressantworten/vom Überlebensinstinkt.“

• Unser Stammhirn steht in seiner Hierarchie immer vor dem Großhirn. Unser Großhirn wird immer zuletzt mit Nährstoffen versorgt. Zuerst muss das Stammhirn (primitives Reptiliengehirn) befriedigt sein. Wenn jemand sehr gestresst ist, ist das Stammhirn sehr aktiv und die Fähigkeiten des Großhirns können nur schwer begangen werden. Wir können also vor einer Meditation unser Stammhirn beruhigen, um schneller in das Großhirn zu kommen.

Wie können wir also das Stammhirn beruhigen?

Stimulierung des Vagusnervs

• Vagusnerv ist der längste Nerv und für eine Bestandsaufnahme des Körpers zuständig
• Sammelt Informationen aus Darm, Magen, Herz, Lunge, uvm.
• Hier findest du ein Schema vom Vagusnerv.
• Mehr Informationen aus dem Körper bedeuten Sicherheit für das Gehirn. Der Körper kann mit mehr bzw. besseren Informationen den Körper besser regulieren (Herzschlag, Verdauung, etc.)
• Maßnahmen:
  • Bauchgurt tragen
  • Zungenkreisen
  • Tiefe Atmung drückt auf Vagusnerv über das Zwerchfell

Die Wirksamkeit vom Drill kann über „Assess-Re-Assess“ getestet werden. Zum Beispiel positive Wirkung, wenn…

• „Schmerz wird weniger“
• Bewegungsradius wird besser
• Balance wird besser
• „Fühle mich geerdeter“

Farben beeinflussen unser Gehirn sehr stark, zum Beispiel mit Farbbrillen:

• Wirkung ist sehr individuell, aber tendenziell
  • Gelb: Hebt Tiefenschärfe und Kontrast hervor
  • Rot: Aktivierung des sympathischen Nervensystems
  • Grün: Blockt alles, Schirmt von Welt ab (Wald, Natur)
  • Blau: Aktiviert Großhirnrinde (Kreativität, Bewegung, Meditation)

 Um Meditation zu üben, sollte man es sich so „einfach“ wie möglich machen

• Prinzip zum Lernen: „One Painfree Rep”

Interozeption = Wahrnehmen und Interpretieren von Informationen aus dem Körper

• Körper gibt dem Nervensystem Rückmeldung, was los ist.

Interzeption kann auch zu viel werden: Zu viele Information können zu Überforderung und Übersensibilität führen.

• Wer zu viel Interzeption schult, kann mit forcierter Exterozeption Balance finden. Im Training kann beispielsweise ein externer Fokus gegeben werden oder Kontaktsport betrieben werden. Die Aufmerksamkeit weg vom eigenen Körper.

Meditation unterstützen:

• Binaurale Beats (ich benutze diese App) oder Schumann-Resonanz-Frequenz.
• Bauchgurt
• Fokussierte Ausatmung
• Elektronische Vagus Stimulation

„Unsere Neurologie ist zum Überleben gestrickt, nicht zum Leisten.“ Nur wenn der Stimulus sicher ist, kann Konzentration, Fokus, etc. (das Großhirn) funktionieren."

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