#04 Dr. Kelly Starrett: Longevity throught Movement and Mobilitiy and the Miracle of Breathing

[German below]

On this episode, I have Dr. Kelly Starrett as my guest. Kelly is a world-renowned coach, New York Times bestselling author and a CrossFit legend. We talk about the idea of the "Ready State" and the evolution of this concept over the last years. Does your training program make you ready for your sport, hobbies, and the uncertainties of life? What does your program have to do to get you ready? How to design a program that protects you from getting injured and increases longevity? We also talk about breathing, Wim Hof, Leberkäse and Schupfnudeln.

As a coach and teacher, Kelly has had a major impact on the fitness industry over the last decade. He is founder of San Francisco CrossFit, physiotherapist, author, and speaker. His books "Becoming a Supple Leopard" and "Ready To Run" were New York Times bestsellers. Kelly works with numerous professional athletes in the NHL, NFL, NBA and MLB, Tour de France cyclists, Olympic athletes, CrossFit champions, ballet dancers, soldiers, and of course everyday heroes.

His work has significantly influenced my training and my work as a coach! I got to know him last year in Munich as a passionate visionary and am even more pleased to be able to immerse myself in his thoughts and actions!

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Shownotes:

What makes Kelly's eyes light up: Kelly has been coaching since he was 14 years old. He loves coaching and teaching.

Why "mobilityWOD" is now called "The Ready State"

• Kelly comes from professional sports and CrossFit. Mobility is not an extra workout, but the basis for all kinds of movement and sports. "The Ready State" wants to create the foundation to be ready: To be ready to play, to live, to exercise.
• Doing it wrong in the past: Spending a lot of time in the gym, but the gym is not the goal, but should make us ready for life. Goal: To spend as little time as possible in the gym!
• In the Ready State, you should be able to perform all sports/movements without injury, no matter what kind of sport you do.

10 years ago, Kelly used the word mobility. Nobody used it back then. "You need to know how to move beautifully"

• Kelly's conviction: Everyone should be able to take responsibility and care for themselves.
• Each person is individual, but there are movement principles that are the same for all people. Movements, for example in the ankle or hip, work the same for everyone.
• Pain is closely correlated with positions. If we improve our positions, we can improve our perception of pain.
• Positions/movements in training should make sense. Is there a transfer to movements in life or sports?

How long in our life can we move well?

• Currently it does not look good because we do not have healthy movement habits.
• But: If we move completely and well, we can stay mobile for the rest of our lives. Range of movement is lost if it is not used!

Benchmarks

• Kelly likes to test positions: Like putting your arms upside down and breathing. Breathe with a deep squat.
• At least 7 - 8 hours sleep! Otherwise any fitness test is not meaningful, because we are testing a compensatory system.
• "Artefacts Of Scoalarship": Details in training or nutrition only play a minor role in contrast to the essential things.

The brain is incredibly complex. So is the spine! We cannot model these systems. We understand much less than we think, but that is not so important because we see if it works.

What is most important when a client comes to Kelly?

• An environment must be created where the customer feels safe and understood. Otherwise the person cannot develop.
• Kelly looks at basic movement patterns such as squats, hip bends, etc. If the movement is good, it is challenged by adding speed, load or fatigue. The movement is challenged until mistakes are made. If the mistakes can be corrected, the athlete learns. If the athlete cannot correct, the challenge is reduced.

An insight that Kelly (and his wife Juliet) has had in the last 6 months...

• To sleep 7 hours, 8 hours must be spent in bed. To sleep 8 hours, 9 hours must be spent in bed. Juliet measured that with her whoop band.

Another insight from the last 6 months

• An improvement in coordination has a stronger influence on strength than expected. Kelly recommends:
• Frans Bosch Strength Training and Coordination: An Integrative Approach

Wim Hof Breathing

• Wim Hof respiration can increase CO2 tolerance. Athletes who have trained Wim Hof respiration have no more problems with breathing in sports.

Breathing

• Respiration also has biomechanical effects: Each breath moves the spine and stimulates lymph flow. Breathing is movement!
• Breathing improves posture, because breathing can only be done in a good posture. Simple coaching: "Can you breathe fully?"

Kelly's project to integrate movement in schools: https://standupkids.org/

• Idea: Standing workstations in schools for more movement. Results are impressive: Better performance at school, better vital signs. No "coaching" required, only the environment in which our children adapt to us is changed. This is our future.
• A German equivalent would be great!

If you enjoyed this episode, share your most important insight with a screenshot on Instagram and link me @thinkflowgrow and Kelly @thereadystate. Also leave me a review. Thanks a lot!

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In dieser Episode habe ich Dr. Kelly Starrett zu Gast. Kelly hat als Coach und Lehrer die Fitnessindustrie im letzten Jahrzehnt maßgeblich geprägt. Er ist Gründer von San Franzisko CrossFit, Physiotherapeut, Autor und Sprecher. Seine Bücher „Becoming a Supple Leopard“ und “Ready To Run” waren New York Times Bestseller. Kelly arbeitet mit zahlreichen Profiathleten der NHL, NFL, NBA und MLB, Tour-De-France-Fahrern, Olympia-Athleten, CrossFit-Gewinnern, Ballett-Tänzern, Soldaten und natürlich Alltagshelden.

Seine Arbeit hat mein Training und meine Arbeit als Coach maßgeblich beeinflusst! Ich habe ihn letztes Jahr als leidenschaftlichen Visionär kennengelernt und freue mich umso mehr, in sein Denken und Handeln eintauchen zu dürfen!

Ich spreche mit Kelly über die Idee des „Ready States“ und die Evolution dieses Konzepts über die letzen Jahre. Ein Trainingsprogramm sollte dich bereit für deinen Sport, deine Hobbys und die Unwägbarkeiten des Lebens machen. Was muss dein Programm leisten, damit du bereit bist? Was ist essentiell im Training? Außerdem sprechen wir über Atmung, Wim Hof, Leberkäse und Schupfnudeln! Viel Spaß!

Kelly hat in seiner Kindheit in Garmisch gewohnt. Weil wir aber nicht nur über Leberkäse, Brezeln und Schupfnudeln sprechen wollen, findet das Interview in Englisch statt.

Mit dem TRS Virtuel Mobility Coach hat Kelly und sein Team eine App entwickelt. Teste hier kostenlos:

Free Trial (Think Flow Growcast) - The Ready State

Hier findest du Kellys Bücher:

Kelly Starrett „Werde ein geschmeidiger Leopard“

Kelly Starrett „Becoming A Supple Leopard”

Shownotes:

Was Kellys Augen zum Leuchten bringt

• Kelly coached seit er 14 Jahre alt ist. Er liebt Coaching und Lehren.

Warum „mobilityWOD“ jetzt „The Ready State” heißt

• Kelly kommt aus dem Profisport und CrossFit. Mobilität ist kein extra Workout, sondern die Grundlage für alle Bewegungs- und Sportarten. „The Ready State“ möchte die Grundlage schaffen, um Ready zu sein: Bereit zu spielen, leben und Sport treiben.
• Früher falsch gemacht: Viel Zeit im Gym verbracht, aber das Gym ist nicht das Ziel, sondern sollte uns bereit machen für das Leben. Ziel: So wenig Zeit wie möglich im Gym!
• Im Ready State sollten alle Bewegungen in der Sportart/Bewegung verletzungsfrei ausgeführt werden können, egal welche Sportart du machst.

Vor 10 Jahren hat Kelly das Wort Mobility benutzt. Damals hat es niemand benutzt. „You need to know how to move beautifully”

• Kellys Überzeugung: Jeder Mensch sollte Verantwortung und Selbstfürsorge für sich selbst übernehmen können.
• Jeder Mensch ist individuell, aber es gibt Bewegungsprinzipien, die bei allen Menschen gleich sind. Bewegungen, zum Beispiel im Sprunggelenk oder Hüfte, funktionieren bei jedem gleich.
• Schmerz ist eng korreliert mit Positionen. Wenn wir unsere Positionen verbessern, dann können wir unser Schmerzempfinden verbessern.
• Positionen/Bewegungen im Training sollten Sinn haben. Gibt es einen Transfer zu den Bewegungen im Leben oder Sport?

Wie lange in unserem Leben können wir uns gut bewegen?
Aktuell sieht es nicht gut aus, weil wir keine gesunden Bewegungsgewohnheiten haben.

• Aber: Wenn wir uns vollständig und gut bewegen, können wir unser Leben lang mobil bleiben. Bewegungsumfang geht verloren, wenn er nicht benutzt wird!

Benchmarks

• Kelly testet gern Positionen: Zum Beispiel Arme überkopf und dabei atmen. Tiefe Kniebeuge mit atmen.
• Mindestens 7 – 8 Stunden Schlaf! Ansonsten ist jeder Fitnesstest nicht aussagekräftig, weil wir ein kompensierendes System testen.
• „Artefacts Of Scoalarship“: Details in Training oder Ernährung spielen nur eine untergeordnete Rolle im Gegensatz zu den essenziell wichtigen Dingen.

Das Gehirn ist unglaublich komplex. Die Wirbelsäule auch! Wir können diese Systeme nicht modellieren. Wir verstehen viel weniger als wir denken, aber das ist nicht so wichtig, weil wir sehen ob es funktioniert.

Was ist am wichtigsten, wenn ein Kunde zu Kelly kommt?

• Es muss eine Umgebung geschaffen werden, indem sich der Kunde sicher und verstanden fühlt. Sonst kann sich die Person nicht entfalten.
• Kelly schaut sich grundlegende Bewegungsmuster an wie Kniebeugen, Hüftbeugen, etc. Wenn die Bewegung gut ist, wird sie herausgefordert, indem Geschwindigkeit, Last oder Erschöpfung hinzugefügt wird. Die Bewegung wird herausgefordert, bis Fehler gemacht werden. Wenn die Fehler korrigiert werden können, lernt der Athlet. Wenn der Athlet nicht korrigieren kann, wird die Herausforderung reduziert.

Eine Einsicht, die Kelly (und seine Frau Juliet) in den letzten 6 Monaten hatten…

• Um 7 Stunden zu schlafen, müssen 8 Stunden im Bett verbracht zu werden. Für 8 Stunden Schlaf müssen 9 Stunden im Bett verbracht werden. Juliet hat das mit ihrem Whoop Band gemessen.

Eine weitere Einsicht der letzten 6 Monate

• Eine Verbesserung der Koordination hat stärkeren Einfluss auf Kraft als gedacht. Kelly empfiehlt:
• Frans Bosch „Strength Training and Coordination: An Integrative Approach”

Wim Hof Atmung

• Wim Hof Atmung kann CO2 Toleranz erhöhen. Athleten, die die Wim Hof Atmung trainiert haben, haben keine Probleme mehr mit der Atmung im Sport.

Atmung

• Atmung hat auch biomechanische Auswirkungen: Jeder Atemzug bewegt die Wirbelsäule und regt den Lymphfluss an. Atmung ist Bewegung!
• Atmung verbessert die Haltung, weil nur in guter Haltung geatmet werden kann. Einfaches Coaching: „Kannst du vollständig atmen?“

Kellys Projekt, um Bewegung in Schulen zu integrieren: https://standupkids.org/

• Idee: Steharbeitsplätze in Schulen für mehr Bewegung. Ergebnisse sind beeindruckend: Bessere Leistung in der Schule, bessere Vitalwerte. Kein „Coaching“ erforderlich, lediglich die Umgebung wird geändert, in der unsere Kinder uns anpassen. Das ist unsere Zukunft.
• Ein deutsches Äquivalent wäre großartig!

Was war dein größtes Learning aus dieser Episode? Teile es in deiner Story auf Instagram mit @thinkflowgrow und Kelly! 

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