#07 Steven Graves: Ein Psychologe über Gewohnheiten, Motivation und Verhaltensänderung
Steven Graves: Ein Psychologe über Gewohnheiten, Motivation und Verhaltensänderung
Wie können wir Verhalten ändern, Motivation gewinnen und Gewohnheiten etablieren? Die besten Informationen sind nur wertvoll, wenn wir sie auch anwenden. In dieser Episode geht es nicht um die beste Ernährung oder die wertvollsten Übungen, sondern darum, warum wir sie nicht umsetzen! Steven Graves ist studierter Psychologe und Heilpraktiker der Psychotherapie. Er hat jahrelange Erfahrung als Trainer und Coach und teilt meine Liebe zu Kettlebells.
Du erfährst, was Kontrasteffekte sind, was hinter den 30-Tage-Challenges steckt, wie du dekonstruktive Gewohnheiten ablegst und konstruktive etablierst.
Steven Graves Stress-Los Projekt
Fehler bei der Zielsetzung:
- Ungeduld
- Unrealistische Ziele
- Zu viel auf einmal machen
- Wenn der Zielzustand unklar ist, wird relativ wenig Motivation generiert. Tipp: Simon Sinek „Finde dein Warum“
„Kontrasteffekte“ beachten:
- Wir registrieren größere Differenzen stärker als kleine Veränderungen, aber kleine tägliche Änderungen sind bedeutend. Kleine Änderungen (! % Prozent besser) wird kaum wahrgenommen, aber mächtig auf lange Sicht.
- Tipp: Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen
Der Wert von Challenges, um Gewohnheiten zu etablieren
- Dauer variiert, man findet 20 bis 105 Tage
- Ido Portals Squat Challenge – 30 Minuten Hocken sammeln für 30 Tage
- Ido Portals Hanging Challenge – 7 Minuten Hängen sammeln für 30 Tage
Eine „schlechte“ Angewohnheit weglassen…
- Ist es das Ergebnis der Angewohnheit (z.B. Koffein im Kaffee) oder das Ritual (Kaffee als heißes Getränk am Morgen), die die begehrst?
- zu viel Kaffee: Ersetze Kaffee durch entkoffeinierten Kaffee, Pilz-Kaffee oder Grünen Tee. War es wirklich Koffein? Oder ersetze den Kaffee mit einem Morgenritual wie Atmen oder Dehnen. Ersetze die destruktive Angewohnheit mit einer erfreulichen Angewohnheit.
William H. McCraven, ehemaliger Admiral bei den U.S Navy Seals, in einer Rede an der University of Texas: "Wenn Sie Ihr Bett jeden Morgen machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages geschafft."
- Eine erledigte Aufgabe oder gewonnene Challenge am Morgen kann alle Entscheidungen des Tages positiv beeinflussen.
Gewohnheiten etablieren…
- Gewohnheiten Tracken
- wichtig zur Motivation, fördert Belohnungssystem Suche dir einen aussagekräftigen Messwert. Stevens Tipp: Stift und Papier, kein Smartphone!
- “What gets measured, gets managed” Peter Drucker im Buch “The Practice of Management.”
- Suche dir einen Accountability Partner, also jemanden, gegenüber dem du Rechenschaft ablegen musst. Erzähle Freunden, Partnern oder Social Media von deinem Vorhaben.
- Überlege ob eine angestrebte Verhaltensänderung relevant ist. Bedenke das Pareto Prinzip! Ist die neue Gewohnheit zielführend und effizient? Was sind die „Big Rocks“?
- „Complience schlägt Effizienz jedes Mal“
Diese Steine sieht Steven oft unbeachtet im Weg liegen…
- Schlafapnoe ausschließen
- Schwermetallbelastung
- Optimaler Vitamin D Spiegel (Code GROW20 für alle Braineffect Produkte)
