#09 Sebastian Dietrich: Genetik, Epigenetik und personalisierter Lebensstil
Sind wir Opfer unsere Gene? Die Genetik gibt uns eine Richtung vor, doch letztlich sind wir der Steuermann: Gene können mithilfe der Epigenetik an- und abgeschaltet werden. Bewegung, Schlaf, Ernährung, Umwelteinflüsse, Mindset und Toxine sind wichtige Faktoren, die unsere Genexpression steuern. Sebastian Dietrich ist Health & Performance Coach und Gründer von INEX Health und entwickelt auf Basis von Genanalysen personalisierte Lebensstil- und Ernährungsempfehlungen.
Gentests sind nicht mehr teuer und können dir verraten, welche Fette du verträgst, wie du auf Kaffee reagierst, mit Stress umgehen kannst und vieles mehr.
www.instagram.com/inex_health/
Shownotes:
„Wir sind nicht unsere Gene, sondern unser Lifestyle“
Genetik muss nicht zum Tragen kommen: Gene können an- und abgeschaltet werden. Die Epigenetik schaltet Gene an und ab. Epigenetische Einflüsse sind Lifestylefaktoren: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Umwelteinflüsse, Toxine
Tim Böttner Personal Training und Coaching www.thinkflowgrow.com
Hinweis: In den Shownotes findest du Produkte und Links, über die wir sprechen. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Hier findest du alle meine Empfehlungen.
Ich habe meinen Gentest übrigens vor mehreren Jahren bei www.23andme.com gemacht und bei www.dnafit.com und http://go.strategene.org/genetic-analysis ausgewertet.
Das Genom kann für 200 bis 500 € analysiert werden, das Epigenom ist noch nicht für die Masse erschwinglich.
Einen Heimtest findest du bei Lykon: https://shop.lykon.de/products/mydna-slim?variant=31460524720185 [Mit dem Code thinkflowgrow15 gibt es 15 % Rabatt]
„Anti-Kokosfett-Gen“ oder Anti-Gesättigte-Fette-Gen (ApoE4): Wer diese Genvariante hat, verträgt gesättigte Fette schlechter (Kokosöl, Tierisches Fett, Palmfett, …). Das betrifft ca. 25 % der Bevölkerung.
Olivenöl wird von jedem vertragen. Achte auf hochwertiges Olivenöl.
- Unter 15 bis 20 € gibt es fast kein gutes Olivenöl!
- NEW YORK International Olive Oil Competition (NYIOOC) – Gold Standard
- bestoliveoils.com
- https://www.essentialstuff.org/2016/01/03/Cat/adulterated-fake-olive-oil/
Koffein Abbau: CYP1A2 baut Koffein und Melatonin ab. Schneller Koffein-Verstoffwechsler bauen Koffein schnell ab. Langsame Koffein-Verstoffwechsler bauen Koffein langsamer ab und können wahrscheinlich nach Kaffeekonsum schlechter schlafen.
Sebastian ist langsamer Katecholamin-Verstoffwechsler (COMT-Gen): Er baut Stresshormone langsamer ab. Obwohl er Koffein schnell abbaut, können die durch Kaffee hervorgerufenen Stresshormone langsam abgebaut werden und lange wirken. Deshalb kann der Kaffee bei Sebastian auch negativ wirken. COMT deaktiviert auch Östrogene.
Kaffee-Hacks: Theanin puffert die Wirkung von Koffein. Beugt Koffeinflattern vor! Theanin ist in grünen Tee enthalten. Ich füge gern etwas Theanin meinem Kaffee hinzu.
Magnesiumbiglycinat regelt die Aktivität von COMP hoch, sodass Stress reduziert werden kann.
Eine Genmutation besteht nur, wenn sie in der Bevölkerung nur unter 1 % vorkommt. Sonst sprechen wir von einer Genvariante.
MTHFR ist ein „High-Impact-Gen“. Den Einfluss von diesem Gen kann man bspw. durch mehr B-Vitamine (grünes Blattgemüse, Leber) kompensieren.
Adaptogene können Stress reduzieren. Viele blockieren Rezeptoren für Cortisol.
- Cordyceps für Energiesystem, Schilddrüse
- Rhodiola Rosea wirkt positiv aufs Nervensystem (Spare 20 % mit dem Code GROW20 )
Brainperformance:
Acetyl-Tyrosin und Phenylalanin sind Vorstufen von Dopamin
Huperzine A verzögert Abbau der Wirkstoffe und verlängert somit ihre Wirkung
Stacks: Braineffect Focus
Insulinausschüttung:
Apfelessig kann Insulinantwort reduzieren. Sehr viele Wirkstoffe aus der russischen Heilmedizin, TCM oder Ayurveda.
Neurotransmittertest:
https://www.bravermantest.com/
Was kann jeder für sich tun? Was tun wir zu wenig?
Reflektieren, Meditation, Atmung, Dankbarkeit, Achtsamkeit
- Sebastian startet seinen Tag mit 10 – 15 min Yoga und Priming
- Mindset kann sich auf die Gene auswirken: Bruce Lipton – Intelligente Zellen
