#44 To-Do-Cast: Bewegungslektionen über effiziente, schöne und schmerzfreie Bewegung, die du kennen solltest
Auf welchen Prinzipien beruht schöne, anstrengungslose und effiziente Bewegung? Meine absolute Faszination ist es, diese Schönheit, Gesundheit und Fitness in ihrer Komplexität zu entschlüsseln.
In diesem Podcast starte ich ein Experiment. Ich stelle dir Lektionen über deinen Körper vor, von denen ich überzeugt bin, dass du sie meistern solltest. Zuerst isoliert üben, dann in ein komplexeres Training integrieren und schließlich unbewusst improvisieren. Das Ergebnis ist ein ganzheitliches Verständnis von Bewegung, Körper und Geist. Ich versuche es so konkret wie möglich zu machen und verlinke in den Shownotes einige Videos. Ich bin davon überzeugt, dass in dieser Synergie der Schlüssel zu Schmerzfreiheit, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und einem bewussten Leben liegt.
Die Komponenten von perfekter Bewegung können wir isolieren. Bewegung ist multidimensional: Wir müssen die Biomechanik, Emotionen, Atmung, Nervensystem, soziale Faktoren und einiges mehr mit einbeziehen. Wenn wir das komplexe Phänomen von optimaler Fitness und Bewegung auseinandernehmen, können wir einzelne Teile studieren, optimieren und wieder integrieren.
Ich habe in den letzten 15 Jahren viele verschiedene Bewegungs- und Trainingsformen kennengelernt. Jede Disziplin liefert eine isolierte Lektion über den Körper und Geist, die wir gesammelt und integriert synergistisch kombinieren können. Yoga, Krafttraining, CrossFit, Klettern, Feldenkrais, Pranayama oder Laufen bieten alle verschiedene Erkenntnisschwerpunkte und bieten gleichzeitig alle das Potential vollständiger Erfahrung.
In einigen weiteren Episoden werde ich die einzelnen Lektionen vertiefen. Diese Episode dient vor allem der Einführung. Außerdem ist die Liste nicht vollständig, aber ein sehr wertvoller Einstieg.
Welche Bewegungslektionen hältst du noch für essentiell?
Ich empfehle dir, mit dem Movement Reset zu beginnen und die einzelnen Punkte zu integrieren und zu erforschen.
https://www.youtube.com/watch?v=yICUPUUBMno
SHOWNOTES
Isolation
- „Ich verstehe die Antwort meines Nervensystems auf Reize“
- „Ich weiß, was Sicherheit und Gefahr bedeutet“
- Atmung zur Wahrnehmung und Regulation des Nervensystems
- „Ich kann Atemtechniken zur Regulation und Wahrnehmung des meines Nervensystems einsetzen.“
- Dreidimensionale Atmung: optimale Biomechanik der Atmung
- „Ich kann alle Atemräume benutzen und zwischen Atemhaupt- und Hilfsmuskeln unterscheiden“
- Gelenke isoliert bewegen: Freiheitsgrade kennenlernen
- „Ich kann jedes Gelenk isoliert über den kompletten Bewegungsumfang bewegen.“
- „Ich kann mein Zwerchfell, mein Bauchkorsett und meinen Beckenboden im Einklang benutzen.“
- Blick als Driver der Bewegung
- „Ich verstehe, wie der Blick meine Bewegung führt und beeinflusst.“
- Emotionen und Bewegung
- „Ich verstehe, wie Emotionen meine Körperhaltung beeinflussen.“
Integration
- Stabilität und Mobilität: Joint-by-Joint Ansatz
- „Ich weiß, wie die Gelenke über und unter dem „Problemgelenk“ das System beeinflussen“
- „Ich weiß, welche Gelenke eher Mobilität und Stabilität brauchen.“
- „Ich kann zwischen gelenks- bzw. bereichsspezifischer Mobilität und Stabilität unterscheiden.“
- Stabiler Rumpf für mobile Extremitäten
- Vom Deadbug und Bird-Dog zur Kniebeuge, Ausfallschritt zum Laufen und Springen
- „Ich verstehe, dass ich ein stabiles Fundament für einen beweglichen Kran brauche.“
- „Ich verstehe, wie proximale Stabilität die distale Mobilität fördert.“
- Gelenke verschrauben
- Hüfte stabilisieren
- Schultern stabilisieren
- „Ich kann meine Gelenke verschrauben, um mehr Stabilität zu erzeugen.“
- Neutrale Haltung: Haltungsaufbau
- Haltungssequenz: https://www.youtube.com/watch?v=NTGn2b7ox-Y
- „Ich weiß, wie ich eine Haltung aufbaue, die meine Biomechanik unterstützt.“
LINKS ZUR EPISODE
Alle meine Empfehlungen findest du hier:
COACHING
Hast du schon viel probiert, doch fühlst dich überfordert, verwirrt und fremdbestimmt? Du wünschst dir die Ruhe eines Buddhas und den Drive eines High Achievers?
Du solltest der Experte für deinen Körper und Geist sein. DAS Coaching für integrative Gesundheit und Fitness. 👉 Vereinbare jetzt dein Beratungsgespräch
KOSTENFREIER ONLINE KURS
Im kostenlosen 10-tägigen Online Kurs lernst du die Grundlagen deiner körperlichen und mentalen Gesundheit und Fitness kennen: Schlaf, Mobilität, Atmung und Bewegung im Alltag, gekoppelt mit Bewusstseins- und Mindsetaufgaben. Jeden Tag bekommst du klare und fundierte Informationen in Form von Videos und Aufgaben zur direkten Umsetzung.
Du investierst jeden Tag 10 bis 30 Minuten in dich. Wir wechseln intensivere Lerntage mit Integrationstagen zur Verdauung ab. Du bekommst jeden Tag eine E-Mail mit Videos und Handouts. Du kannst direkt nach deiner Anmeldung loslegen.
👉 Melde dich jetzt kostenlos an.
DU FRAGST - ICH ANTWORTE
Stelle mir gerne deine konkrete Frage oder berichte von deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast Episode.
MEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DICH
Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren.
FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN?
Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:
👉 https://www.thinkflowgrow.com/podcast
HÖRE DEN PODCAST HIER ODER AUF DEINEM LIEBLINGSPODCAST PLAYER
👉 Spotify
👉 Stitcher
