#46 Hybridtraining: Nüchternläufe, Lauftechnik, Marathons und Muskelmasse mit Dr. Frank Holger Acker Teil 2/2
„Hybridtraining bedeutet, faul und smart zu sein. Qualität muss vor Quantität gesetzt werden. Zielorientiertes und intensives Training muss trotz oder gerade auch aufgrund aller Motivation der Welt so kurz wie möglich und so umfangreich wie nötig sein.“
Wie du Muskelmasse, Kraft und lange Läufe vereinst, ohne endlose Trainingsstunden und alle Hormonachsen zu zerschiessen, erfährst du im zweiteiligen Podcast.
Dr. Frank-Holger Acker (IG: @hybridathlet) ist Sozialwissenschaftler, Polizist und betreibt seit über zwei Jahrzehnten leistungsorientierten Sport: begonnen mit dem Ringen, bestritt er diverse Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe und lernte das Laufen lieben. Im aktuellen Projekt läuft er in 80 Marathons um die Welt – und bleibt dabei super stark, verletzungsfrei und ripped. Frank ist Autor einiger Bücher und war Chefredakteur des Bodybuilding-Portals www.team andro.com .
Im ersten Teil reden wir über die Entstehung des Hybridkonzepts: Wie Frank aus Ringen, Bodybuilding, Powerlifting, Mobility und Ausdauertraining sein aktuelles Training gestaltete und was dabei gelernt hat. Als Sozialwissenschaftler begreift Frank Sport auch auf einer wertvollen Metaebene, in die wir dankbar immer wieder abgleiten.
Im zweiten Teil nächste Woche sprechen wir über Ausdauertraining und Marathons: Schuhwerk, optimale effiziente Trainings-, Ernährungs- und Supplementierungsstrategien.
Erfahre im Teil 1…
- Wie ist dein sportlicher Werdegang?
- Was ist der Mehrwert und Reiz von Wettkämpfen?
- Wie gestalte ich ein Marathontraining gesund und verletzungsfrei?
- Warum ist Prävention nicht sexy, aber so wichtig? Wie machst du dir Prävention attraktiv?
- Was sind deine wichtigsten Learning aus 20 Jahren Spitzensport?
- Wie vereine ich Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer?
Erfahre im Teil 2…
- Was ist deine Meinung zu Barfusslaufen?
- Wie optimiere ich meine Laufmechanik?
- Wie gehst du einen Nüchternlauf an?
- Was hat es mit dem Schokoriegel beim Nüchternlauf auf sich?
- Welche Supplemente benutzt du?
- Wie ernährst du dich?
- Welche Kraft- und Massewerte kannst du bei deinem Ausdauerleistungen parallel halten?
- Was ist für dich Biohacking?
SPONSOR UND EMPFEHLUNG FÜR DIESE EPISODE
everydays SMART PROTEIN (essentielle Aminosäuren)
Dr. Frank Holger-Acker benutzt, wie ich auch, vor dem Nüchternlauf essentielle Aminosäuren (EAA). Meine Empfehlung sind die reinen, kristallinen EAA von everydays. Essentielle Aminosäuren helfen mir, weniger Hunger zu empfinden, Muskelkatabolismus zu beschränken und mehr Energie zur Verfügung zu haben, ohne „richtig“ zu essen: sprich kaum Kalorien und keine Belastung der Verdauung.
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Alle meine Empfehlungen findest du hier:
LINKS ZUR EPISODE
Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining
Training und Ernährung für Frauen: Muskelaufbau, Fettabbau, Hormone, weibliche Triade, Pille
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Stelle mir gerne deine konkrete Frage oder berichte von deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast Episode.
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