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Verkörpere das Bewusstsein der neuen Zeit.

Du lernst nicht. Du erinnerst dich.

Ein lebendiger Raum fĂŒr alle, die nicht lĂ€nger funktionieren, sondern wirklich leben wollen. Verkörpere deine Essenz — und werde zum Anker fĂŒr die neue Zeit. Es beginnt nicht im Kopf, nicht im Konzept. Es beginnt in deinem Körper.

Deine Spannungen, deine Erschöpfung, deine Symptome sind keine Fehler. Sie sind Botschaften. Wir suchen Lebendigkeit im Außen — in Tools, Routinen, Optimierungen. Aber echte Tiefe entsteht innen: wenn Körper, Geist, Emotion und Seele wieder zusammenfinden.

Voller Zugang ab der ersten Minute — der wöchentliche Puls, das aktuelle Thema, alle Live-RĂ€ume, das komplette Archiv, die Community.

Jeden Monat ein Thema — gemeinsam verkörpert

Jeden Monat öffnen wir ein Themen-Feld und verkörpern es auf allen Ebenen — physisch, emotional, mental und energetisch:

  • Deep Dive Session (Live + Replay) — das Monatsthema tief verstehen
  • Embodiment Session (Live + Replay) — das Thema durch Bewegung verkörpern
  • PrĂ€senzraum mit Tim (Live + Replay) — Fragen, Teilen, gemeinsames Vertiefen
  • Community Circle mit Elisabeth (Live + Replay) — Verbindung, Austausch und Feld
  • Meditation (aufgenommen) — gefĂŒhrte innere Ausrichtung zum Thema
  • Somatische Praxis (aufgenommen) — dein Anker fĂŒr den Alltag

Der Puls — jede Woche

20 bis 30 Minuten, die dich durch die Woche tragen und ausrichten. Kein zufĂ€lliges Thema — sondern das, was sich gerade durch mich, durch dich und durch das kollektive Feld bewegt. Dein Anker. Dein Nordstern.

Ab Tag eins offen fĂŒr dich

Du beginnst nicht bei null. Jedes vergangene Themen-Feld bleibt vollstĂ€ndig verfĂŒgbar — mit allen Deep Dives, Sessions und Praktiken:

🔑 Keycodes  Â·  đŸ«€ Körperintelligenz  Â·  đŸŒŹïž Atmung  Â·  ⚡ Nervensystem & Stress  Â·  💚 Herz & Brustkorb  Â·  🌍 Erdung & Wurzeln  Â·  🌊 Wasser, Fluss & KreativitĂ€t  Â·  💎 Kristalline Klarheit & Intuition  Â·  đŸ”„ Feuer & Transformation  Â·  🔭 Unlock Your Vision  Â·  🍂 Loslassen & Tod  Â·  đŸŒ± FrĂŒhlingsenergie  Â·  ✹ Embodied New Human Keycodes  Â·  ☀ So(u)lare Aktivierung  Â·  🧘 Relaxation & Letting Go

Dazu als Bonus

  • 100+ Unlock Your Body Routinen (5–90 Min) — deine tĂ€gliche Praxis, auch offline in der App
  • Embodied New Human Keycode Activations
  • New Human · New Earth Workshops mit Tobias Kriehuber
  • Dein Vorteilspreis auf die Human Codex Serie & alle vertiefenden Workshops

Der Weg

Unlock — Spannung lösen, Blockaden öffnen, Körperintelligenz aktivieren.

Embody — Bewusstsein landet nicht im Kopf, sondern im Körper. SpĂŒrbar. Stabil.

Radiate — Wenn Körper und Bewusstsein in Einklang kommen, entfaltet sich, wer du bist.

JĂ€hrlich zahlen und sparen: 333 â‚Ź im Jahr statt 396 â‚Ź — fast zwei Monate geschenkt. Du wĂ€hlst oben deine Variante.

33 â‚Ź pro Monat inkl. MwSt. oder 333 â‚Ź jĂ€hrlich. Monatlich kĂŒndbar — jederzeit selbst im Mitgliederbereich oder mit einer kurzen E-Mail an info@thinkflowgrow.com. Kein Kleingedrucktes. Wenn es nicht deins ist, gehst du in Frieden.

Dein Körper ist nicht das Problem. Er ist die Antwort.

Unlock Your Body Membership

  1. Der Puls der Woche — starte hier

    4 lessons
    1. Starte hier
    2. Keycode Oktober · Re-Balance
    3. Praxis des Monats: System Reset · 9-Minuten-Bewegungsroutine
    4. Alle weiterfĂŒhrenden RĂ€ume im Überblick

  2. Der Puls der Woche — aktuelle Folgen

    4 lessons
    1. Heimkehr: Unsere Biologie trĂ€gt unsere Biografie (und der Körper kennt den Weg zurĂŒck) (12. – 18. Oktober 2026)
    2. Ist die Angst wirklich deine? (Und warum mehr Tempo den Stress nicht löst) (5. – 11. Oktober 2026)
    3. Warum die dunkle Jahreszeit kein Feind ist (sondern der Mutterboden) (28. September – 4. Oktober 2026)
    4. Expression: DrĂŒck aus, was in dir ist (auch wenn es noch roh ist) (21. – 27. September 2026)

  3. Membership — Organisation und ZugĂ€nge

    4 lessons
    1. Willkommen & Orientierung
    2. Live-RÀume & ZugÀnge
    3. WeiterfĂŒhrende RĂ€ume
    4. Support

  4. Der Puls der Woche — komplettes Archiv

    21 lessons
    1. Heimkehr: Unsere Biologie trĂ€gt unsere Biografie (und der Körper kennt den Weg zurĂŒck) (12. – 18. Oktober 2026)
    2. Ist die Angst wirklich deine? (Und warum mehr Tempo den Stress nicht löst) (5. – 11. Oktober 2026)
    3. Warum die dunkle Jahreszeit kein Feind ist (sondern der Mutterboden) (28. September – 4. Oktober 2026)
    4. Expression: DrĂŒck aus, was in dir ist (auch wenn es noch roh ist) (21. – 27. September 2026)
    5. Re-Orientierung: Inneres Feminin und Maskulin ordnen sich neu (14. – 20. September 2026)
    6. „Ich weiß es nicht“ ist auch eine Antwort (und oft die ehrlichste) (7. – 13. September 2026)
    7. Dein Herz erinnert deine Zukunft (31. August – 6. September 2026)
    8. RealitĂ€tscheck: Das Leben nimmt uns nichts weg (24. – 30. August 2026)
    9. Die Quintessenz: Dein Leben ordnet dich neu (17. – 23. August 2026)
    10. Blindes Vertrauen in DIE Vision (du bist grĂ¶ĂŸer, als du denkst!) (10. – 16. August 2026)
    11. Bonus Puls ‱ Lion's Gate Meditation (8. August 2026)
    12. Von Entweder-Oder zu UND (...extrabinĂ€r!) (3. – 9. August 2026)
    13. In-Between: Du bist deine Referenz und Validierung (27. Juli – 2. August 2026)
    14. Let's Play (& erinnere deine eigenen Regeln) (20. – 26. Juli 2026)
    15. Bonus Puls ‱ Wir brauchen maskuline Energie (ohne Rucksack!)
    16. Clarity grows AFTER Emotion flows (13. – 19. Juli 2026)
    17. Strange Days Ahead (aber wir sind nicht die Ver-rĂŒckten!) (6. – 12. Juli 2026)
    18. Vertraue dem Impuls aus der Stille (und verteidige ihn liebevoll) (29. Juni – 5. Juli 2026)
    19. Die Vision will gelebt werden (und das Alte endlich losgelassen!) (22. – 28. Juni 2026)
    20. Vom Beobachter zum Kreator: Die innere Sonne erstrahlt (15. – 21. Juni 2026)
    21. Bonus Puls ‱ Summer Solstice Meditation (21. Juni 2026)

  5. Re-Balance — Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte (Oktober 2026)

    7 lessons
    1. Primer und Organisation
    2. Deep Dive
    3. Embodiment Session (13. Oktober – 17:00 Uhr)
    4. Community Circle mit Elisabeth (19. Oktober – 18:00 Uhr)
    5. PrĂ€senzraum mit Tim (26. Oktober – 18:00 Uhr)
    6. Movement Flow [9 min]
    7. Meditation [11 min]

  6. Das Herz als Kompass — erst spĂŒren, dann denken (September 2026)

    8 lessons
    1. Überblick
    2. Deep Dive: Das Herz als Kompass
    3. Embodiment Session: Vom Brustkorb ins Herz
    4. Somatische Praxis: Brustkorb befreien [18 min]
    5. Meditation: In das Herzzentrum [18 min]
    6. HerzkohÀrenz Praxis [6 min]
    7. HerzkohÀrenz Praxis [3 min]
    8. Fall Equinox — Reflexion (23. September 2026) [13 min]

  7. Relaxation & Letting Go — the Keys to Flow (August 2026)

    6 lessons
    1. Überblick
    2. Deep Dive: Deep Relaxation & Letting Go as the Keys to Flow
    3. Embodiment Session: Cellular Relaxation
    4. Movement Flow [20 min]
    5. Meditation: Deep Relaxation — vom Tun zum Sein [19 min]
    6. Community Circle mit Elisabeth (Live am 24. August)

  8. So(u)lare Aktivierung & AuthentizitÀt (Juli 2026)

    6 lessons
    1. Überblick
    2. Deep Dive: Solare Aktivierung, DNA und zellulÀre Illumination
    3. Embodiment Flow [23 min]
    4. PrÀsenzraum und Q&A mit Tim
    5. Meditation: So(u)lare Aktivierung & das Soul Star Zentrum
    6. Meditation: Summer Solstice (21. Juni 2026)

  9. Embodied New Human — Keycode Activations (April–Juli 2026)

    14 lessons
    1. Die 9 Keycodes: Opening for the Journey Ahead
    2. Keycode 1: The Body as the living Temple
    3. Keycode 2: Ground of Being ‱ Earth
    4. Keycode 3: Polarity & Flow of Creation – mit Larissa & Tobi
    5. Keycode 4: Emotional Alchemy ‱ Inner Waters
    6. Keycode 5: Heart Intelligence
    7. Keycode 6: Voice of Soul
    8. Keycode 7: Breath of Origin
    9. Keycode 8: Universal Mind
    10. Keycode 9: Embodiment of Purpose
    11. Die Background Storys zu Embodied New Human
    12. Update von Tim: Pyramiden von Gizeh [April 2026]
    13. Update von Tim (9. Mai 2026)
    14. Update von Tim (21. Mai 2026)

  10. FrĂŒhlingsenergie, Spring & Choosing Joy (MĂ€rz 2026)

    8 lessons
    1. MĂ€rz Energie: Innerer FrĂŒhling, Spring & Choosing Joy
    2. Meditation: Innere Weite, Luft & Wind des Wandels
    3. Rhythmus finden [25 min]
    4. Meditation: Wasser und inner Spring
    5. Meditation: Erdung & inner Earth
    6. Ressource: Mobility Routine "Supple Hips"
    7. Ressource: Lymphfluss aktivieren mit der Big Six Lymph Routine
    8. New Human Activation 2 mit Tobias und Larissa

  11. Rise, Herz & Neugeburt (Februar 2026)

    7 lessons
    1. Überblick
    2. Deep Dive: Geburt & Phasen der Verkörperung
    3. Unlock Your Heart Intelligence! Ausrichtung, Aktivierung und Meditation
    4. Unlock Your Heart Intelligence! [Meditation aus Live Session]
    5. New Earth - New Human Workshop mit Tobias Kriehuber (17. Februar)
    6. Nervensystem 2.0 Aktivierung: Unlock Your Light
    7. Offener Kreis: New Human

  12. Die Schwellen — Loslassen & Neubeginn (Januar 2026)

    9 lessons
    1. Deep Dive
    2. Movement Exploration: Loslassen, Vergehen & Entstehen
    3. Morning Flow: Release & Let Go
    4. Meditation: "Entstehen & Vergehen" (Blockaden Transformieren) [Audio mit Musik]
    5. Meditation: An der Schwelle
    6. Meditation: Entstehen & Vergehen — Blockaden transformieren
    7. Meditation: Deep Rest
    8. PrÀsenzraum: Offener Kreis, Schwellen und Tod
    9. Bonus: Podcast mit Madeleine Möller "Tod als Portal" (Pre-Release)

  13. Unlock Your Vision (Dezember 2025)

    17 lessons
    1. Willkommen zu Unlock Your Vision 2026
    2. Session 1 — Ankommen, Öffnen und die Reise vor uns
    3. Meditation (Session 1)
    4. Meditation (Session 1) [Audio mit Musik]
    5. Meditation: Vision 11:11 [24 min]
    6. Session 2 — Druck rausnehmen & Loslassen
    7. Meditation (Session 2)
    8. Meditation: Remember Wholeness (12:12) [Audio] [60 min]
    9. Session 3 - Embody Your Vision
    10. Session 3 - Embody Your Vision
    11. Meditation (Session 3)
    12. Session 4 — Weihnachtszeit & Jahreswechsel
    13. Session 5 — Von Vision zur Manifestation
    14. Meditation: Von der Vision zur Manifestation [30 min]
    15. Meditation: Wintersonnenwende (21:12) [40 min]
    16. Offener Kreis: Q&A, PAINS und mehr
    17. Offener Kreis: Q&A, Emotionen verarbeiten, Meditation vs. Leben und mehr

  14. Feuer & Transformation (November 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive: Transformation & Feuer
    2. Embodiment Session: Transformation
    3. Movement Flow: Transformation & Feuer [30 min]
    4. Meditation: Inneres Feuer [24 min]
    5. Meditation: Emotionale Transformation [14 min]
    6. Kontemplation: Transformation [28 min]
    7. PrÀsenzraum: Herzöffnung, SynchronizitÀt & Integration
    8. PrÀsenzraum: Neue BewusstseinszustÀnde integrieren und MultidimensionalitÀt

  15. Kristalline Klarheit & Intuition (Oktober 2025)

    6 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Kristalline Klarheit und Intuition
    2. Embodiment Session: Intuition und Klarheit
    3. Movement Flow: Intuition und innere Klarheit [30 min]
    4. Movement: Intuition [30 min]
    5. Masterclass: Kristalline Klarheit durch somatische Intelligenz
    6. PrÀsenzraum: Umgang mit Krankheit & inneres Feuer

  16. Wasser, Fluss und KreativitÀt (September 2025)

    6 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Wasser, Lebensenergie, KreativitÀt & SexualitÀt
    2. Movement: Wasser, Fluss und Spiraldynamik [60 min]
    3. Movement: Wasser und FluiditÀt [30 min]
    4. Meditation: Prozess zum Greifen und Lösen von Blockaden [30 min]
    5. Meditation: Erkennen und Lösen von Blockaden [30 min]
    6. PrÀsenzraum: Greifen und Lösen von Blockaden

  17. Erdung & Wurzeln (August 2025)

    14 lessons
    1. Deep Dive: Wurzeln & Erdung
    2. Embodiment Session: StabilitÀt, Wurzeln und Mitte
    3. Movement Flow: Erdung und StabilitÀt [40 min]
    4. Meditation: Wurzeln & innerer Klang [30 min]
    5. Meditation: Empfangen & Wurzeln [30 min · Audio]
    6. Meditation: Empfangen & Wurzeln [30 min · Video]
    7. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 1]
    8. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 2]
    9. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 3]
    10. PrÀsenzraum: StabilitÀt, Wurzeln und Mitte
    11. PrÀsenzraum: Wie du Erdung und Sicherheit in dir findest
    12. PrÀsenzraum: Wie wir mit Schmerzen und Herausforderungen wachsen
    13. PrĂ€senzraum: Wie du ErfĂŒllung findest
    14. PrÀsenzraum: Die eigene Stimme finden

  18. Herz & Brustkorb (Juli 2025)

    4 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Brustkorb & Herz
    2. Movement: Brustkorb & Herz [45 min]
    3. Movement: Herz und Brustkorb [90 min]
    4. Meditation: Bewusstsein der Rose [30 min]

  19. Nervensystem & Stress (Juni 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Nervensystem, Stress und Nervensystem
    2. Embodiment Session: Nervensystem Reset
    3. Movement: Nervensystem & WirbelsÀule [30 min]
    4. Meditation: Bewusstsein der Rose [30 min]
    5. Masterclass: (Nerven)System Reset — zurĂŒck zum inneren Stillpunkt [Teil 1]
    6. Masterclass: (Nerven)System Reset — zurĂŒck zum inneren Stillpunkt [Teil 2]
    7. Masterclass: (Nerven)System Reset — zurĂŒck zum inneren Stillpunkt [Teil 3]
    8. PrĂ€senzraum: Bewegung fĂŒr das Nervensystem

  20. Atmung (Mai 2025)

    5 lessons
    1. Deep Dive: Atmung
    2. Embodiment Session: AtemrĂ€ume erschließen
    3. Movement Flow: Atmung befreien [45 min]
    4. Meditation: Bewusstheit durch Atmung [30 min]
    5. PrÀsenzraum: Bewusstheit durch Atmung [Epilog]

  21. Körperintelligenz (April 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive: Perspektivwechsel Körper, Energiemangel, Erschöpfung und Schmerz
    2. Embodiment Session: Unlock Your Body
    3. Movement Flow: Morning Flow [40 min]
    4. Meditation: Sense Your Body [30 min]
    5. Masterclass: Holistische Anatomie
    6. PrÀsenzraum: Morgenroutine, Self Care, PrÀsenz und Reflexion
    7. PrÀsenzraum: Warum Meditation
    8. PrÀsenzraum: Heilung

  22. Meditationen

    30 lessons
    1. Was ist Meditation? Meditation als Bewegung des Bewusstseins [8 min]
    2. Meditation: In das Herzzentrum [18 min]
    3. Meditation: Lion's Gate (8. August 2026) [26 min]
    4. Meditation: Deep Relaxation — vom Tun zum Sein [19 min]
    5. Meditation: So(u)lare Aktivierung & das Soul Star Zentrum [31 min]
    6. Meditation: Summer Solstice (21. Juni 2026) [30 min]
    7. Meditation: Spring Equinox (21. MĂ€rz 2026) [13 min]
    8. Meditation: Winter Solstice (21 Dezember 2025)
    9. Meditation: Visionquest 11.11 [24 min]
    10. Meditation: Basic 3 Körper (Physisch, Emotional, Mental)
    11. Meditation: Erdung & inner Earth
    12. Meditation: Erdung, Wurzeln & innerer Klang
    13. Meditation: Empfangen & Wurzeln
    14. Meditation: Wasser und inner Spring [11 min]
    15. Meditation: Innere Weite, Luft & Wind des Wandels
    16. Meditation: Herzraum und das Bewusstsein der Rose [36 min]
    17. Meditation: Das Herz klÀren [12 min]
    18. Meditation: Das Herz klÀren [20 min]
    19. Meditation: Anker und Herz
    20. Meditation: Nervensystem & Leuchtturm
    21. Meditation: Deep Rest Entspannung [28 min]
    22. Meditation: Rhythmus finden
    23. Meditation: Bewusstheit durch Atmung
    24. Meditation: Von der Vision zur Manifestation
    25. Insight Meditation: Wurzeln & Erdung (05. August 2025) [8 min]
    26. Soundmeditation: Tönen & Summen [18 min]
    27. Movement Meditation: Intuition und innere Klarheit [13 min]
    28. Meditation: Inneres Feuer
    29. Kontemplation: Transformation [28 min]
    30. Meditation: Emotionale Transformation [13 min]

  23. Stillpunkt: Ton der Woche (öffentlicher Live Stream)

    6 lessons
    1. Stillpunkt: Erdung, Wurzeln und Halt im Körper (04. August 2025)
    2. Stillpunkt: Warum es nicht kompliziert sein muss - aber prÀsent (11. August 2025)
    3. Stillpunkt: In Wunden unsere Geschenke finden (18. August 2025)
    4. Gibt es Shortcuts? (25. August 2025)
    5. Die innere Quelle: Lebensenergie, KreativitÀt & SexualitÀt (01. September 2025)
    6. Kristalline Klarheit: Wie du deiner Intuition (wieder) vertraust (Monatsthema Oktober)

Routinen

  1. EinfĂŒhrung

    6 lessons
    1. Willkommen
    2. Routinen nach Thema
    3. Mindset fĂŒr die Routinen (Theorie) [8 min]
    4. Baukasten der MobilitÀtsroutine (Theorie) [13 min]
    5. Deine Mojos finden (Theorie) [5 min]
    6. Den Übungen deine QualitĂ€t geben (Theorie) [9 min]

  2. 10 bis 15 Minuten

    27 lessons

    1. Level 0

      1. 4-Way Spine Sway: WirbelsÀule in vier Richtungen bewegen [L0] [13 min]
      2. Sleep Preparation: abends runterfahren, vom Stehen ins Liegen [L0] [15 min]
      3. Neck & Head Rebirth: Nacken, Hals und Kopfhaut lösen [L0] [11 min]
      4. Standing Qi Gong: HĂŒfte und SchultergĂŒrtel im Stand mobilisieren [L0] [15 min]
      5. Lazy Meltdown: RĂŒcken und HĂŒfte am Boden weich rollen [L0] [15 min]
      6. Unlocked Breath [L0]

    2. Level 1

      1. Supple Hips Solution: HĂŒfte im Sitzen öffnen und krĂ€ftigen [L1] [15 min]
      2. Rotational Mojo: WirbelsĂ€ule und HĂŒfte rotieren [L1] [15 min]
      3. Harmonious Hip Mojo: RĂŒcken und Schultern im VierfĂŒĂŸlerstand [L1] [11 min]
      4. Deep Core Activation: tiefe Rumpfmuskulatur stabilisieren [L1] [13 min]
      5. Smooth Back Flow: RĂŒckseite mobilisieren und vernetzen [L1] [12 min]
      6. Lumbar Liberation Flow: Mittelkörper und unteren RĂŒcken stabilisieren [L1] [11 min]
      7. Easy Reset Routine: Nervensystem in RĂŒckenlage zurĂŒcksetzen [L1] [12 min]

    3. Level 2

      1. Hip Heaven Routine: HĂŒfte vom Liegen zum Stehen mobilisieren [L2] [15 min]
      2. Harmonious Hip: HĂŒfte strecken und rotieren im Flow [L2] [11 min]
      3. Supple Squat Solution: tiefe Hocke mobilisieren [L2] [15 min]
      4. Radiant Rotation Rhythm: Rotation aus dem Unterkörper fĂŒhren [L2] [13 min]
      5. Unlocking Motion Mastery: vom Liegen zum Stehen [L2] [15 min]
      6. Deep Dive Fluidity: Ganzkörperflow fĂŒr geschmeidige HĂŒften [L2] [12 min]
      7. Single Leg Stability: HĂŒfte auf einem Bein stabilisieren [L2] [13 min]
      8. Stable Hip Routine: HĂŒfte im Stand mobilisieren und stabilisieren [L2] [15 min]
      9. Gentle Grace: HĂŒfte am Boden öffnen und rotieren [L2] [12 min]
      10. Better Walking: Gangmuster fĂŒr Gehen und Laufen aktivieren [L2] [13 min]
      11. Expansive Ease: HĂŒfte in Shinbox und Hocke öffnen [L2] [15 min]

    4. Level 3

      1. Dynamic Flow: Schultern und GesĂ€ĂŸ im Hunde-Flow aktivieren [L3] [10 min]
      2. Strong Ant Attack: Schultern und Rumpf im StĂŒtz krĂ€ftigen [L3] [15 min]
      3. Core Harmony: HĂŒfte und Rumpf krĂ€ftigen und dehnen [L3] [15 min]

  3. unter 10 Minuten

    19 lessons
    1. Quick Hip Harmony: HĂŒften in kurzer Sequenz öffnen [L1] [8 min]
    2. Standing Serenity Sequence: Atem und Körper im Stand aktivieren [L1] [8 min]
    3. Brief Office Oasis: Körper nach langem Sitzen beleben [L1] [7 min]
    4. Short Office Break: MobilitÀtspause nach der Arbeit am Rechner [L1] [9 min]
    5. Rotational Mojo [L1]
    6. Movement Flow [L1] [9 min]
    7. Quick Desk Decompress: Ganzkörper kurz durchmobilisieren [L2] [5 min]
    8. Seated Spiral Serenity: Brust und WirbelsÀule im Sitz öffnen [L2] [9 min]
    9. Seated Hip Harmony: HĂŒfte und BrustwirbelsĂ€ule im Sitz rotieren [L2] [10 min]
    10. Squat Symphony: Tiefe Hocke aufbauen und halten [L3] [10 min]
    11. Tappmassage: Körper von Kopf bis Fuß abklopfen [L0] [9 min]
    12. Tranquil Torso Twist: Oberkörper schwungvoll rotieren und lösen [L0] [10 min]
    13. Gentle Belly Glide: WirbelsÀule in Bauchlage rotieren [L0] [7 min]
    14. Short Lymph Routine: Lymphe in fĂŒnf Minuten anregen [L0] [6 min]
    15. Gentle Rocking Routine: HĂŒfte und SchultergĂŒrtel im VierfĂŒĂŸlerstand mobilisieren [L0] [6 min]
    16. Nurturing Flow: Nacken und WirbelsĂ€ule in RĂŒckenlage lösen [L0] [9 min]
    17. Gentle Back Routine: WirbelsĂ€ule in RĂŒckenlage rotieren [L0] [7 min]
    18. Upright Scapula Soothe: SchultergĂŒrtel und Brustkorb im Stand mobilisieren [L0] [6 min]
    19. Short Spine Mojo: WirbelsÀule nach langem Sitzen durchbewegen [L0] [8 min]

  4. 15 bis 30 Minuten

    13 lessons
    1. Unlocked Breath: AtemrĂ€ume mit Dehnung erschließen [L1] [22 min]
    2. Hip Stretch Routine: HĂŒfte und BeinrĂŒckseite dehnen [L2] [19 min]
    3. Natural Core Activation: Rumpf aktivieren und stabilisieren [L2] [17 min]
    4. Subtle Adductor Release: Oberschenkelinnenseite dehnen und krÀftigen [L2] [17 min]
    5. Creating Space: Atmung und HĂŒfte in RĂŒckenlage öffnen [L2] [18 min]
    6. Die 5 Tibeter: Klassische FĂŒnferfolge mit 21 Wiederholungen [L3] [18 min]
    7. Deep Flow: WirbelsĂ€ulenrotation und Schulter-HĂŒft-Verbindung [L1] [24 min]
    8. Flowing Hips: HĂŒfte sanft öffnen und stabilisieren [L1] [20 min]
    9. Unlock Everything: HĂŒfte, Sprunggelenke und Zehen mobilisieren [L1] [22 min]
    10. Supple Journey: Rumpf und Mittellinie stabilisieren [L1] [18 min]
    11. Somatische Praxis: Brustkorb befreien [18 min]
    12. Movement Flow [20 min]
    13. Embodiment Flow [23 min]

  5. Lange Flows (30 bis 40 Minuten)

    2 lessons
    1. Morning Flow: Release & Let Go [36 min]
    2. Movement: Wasser und FluiditÀt [39 min]

  6. Live Sessions: 60 Minuten

    15 lessons
    1. Unlock Your Whole Body: Lymphpunkte, Rollen und HĂŒftstrecken (Live) [62 min]
    2. Unlock Your Whole Body: Ankommen und HĂŒftsequenz (Live) [58 min]
    3. Unlock Your Whole Body: Augen, Nacken, FĂŒĂŸe und HĂŒfte (Live) [54 min]
    4. 5 Tibeter: AufwĂ€rmen und alle fĂŒnf Übungen (Live) [51 min]
    5. Unlock Your Whole Body: Lymphroutine, Zunge und Rollen (Live) [57 min]
    6. Unlock Your Whole Body: Nacken, HĂŒfte und Kreuzkoordination (Live) [49 min]
    7. Unlock Your Whole Body: AtemrÀume, BrustwirbelsÀule und Rocken (Live) [52 min]
    8. Unlock Your Whole Body: Baukasten mit fĂŒnf Elementen (Live) [52 min]
    9. Fokus Brustkorb: BrustwirbelsÀule und Rippen öffnen (Live) [66 min]
    10. Unlock Your Whole Body: Nervensystem-Reset mit Rollen und Rocken (Live) [68 min]
    11. Fokus WirbelsÀule und Zwerchfell: Zwerchfell lösen, WirbelsÀule bewegen (Live) [68 min]
    12. Reflexion in Bewegung: WirbelsĂ€ule, HĂŒfte und RĂŒckblick (Live) [75 min]
    13. Unlock Your Whole Body: Rotation fĂŒr Brust und HĂŒfte (Live) [67 min]
    14. Unlock Your Whole Body: Lymphpunkte und Rotation (Live) [70 min]
    15. Live Session: Creating Space (25. MĂ€rz 2025)

  7. Live Sessions: Spezieller Fokus

    16 lessons
    1. Shaking, Spine & Hips: Spannung lösen, BrustwirbelsĂ€ule und HĂŒfte mobilisieren (Live) [52 min]
    2. WirbelsÀule artikulieren: Hals, Brust und Lende einzeln bewegen (Live) [54 min]
    3. Freie Expression: WirbelsĂ€ule rotieren, HĂŒfte und Brust öffnen (Live) [58 min]
    4. Fokus unterer RĂŒcken: Rotation, HĂŒftbeuger und Rumpf (Live) [51 min]
    5. Joint-by-Joint Routine 1: Mobile und stabile Gelenke unterscheiden (Live) [53 min]
    6. Organisierender Atemzug in Bewegung: Atem in Bauch, Rippen und WirbelsÀulenlÀnge (Live) [49 min]
    7. Unlock Your Whole Body: Kraftposition, Rollen, Hinlegen und Aufstehen (Live) [55 min]
    8. Joint-by-Joint Routine 2: HĂŒfte und BrustwirbelsĂ€ule mobil, Rumpf stabil (Live) [57 min]
    9. ElastizitĂ€t und ArmschwĂŒnge: SchultergĂŒrtel und Rhythmus (Live) [57 min]
    10. Power und Ruhe: Intervalle im Wechsel mit Beruhigung (Live) [52 min]
    11. Fokus HĂŒfte und Knie: HĂŒfte öffnen, Unterschenkel drehen (Live) [57 min]
    12. ElastizitĂ€t und Flow: SchĂŒtteln, Rollen und tiefe Hocke (Live) [49 min]
    13. Myofasziale Leitbahnen verkörpern 1: Hals, Körperlinien und HĂŒfte reichen (Live) [55 min]
    14. Myofasziale Leitbahnen verkörpern 2: Linien kennenlernen, Couch Stretch und Faultier (Live) [61 min]
    15. Myofasziale Leitbahnen und ElastizitÀt: Schwingen, Rollen und Reichen (Live) [53 min]
    16. Zwerchfell und Rippen befreien: AtemrÀume mit HÀnden und Dehnung öffnen (Live) [45 min]