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Verkörpere das Bewusstsein der neuen Zeit — mit dem vollen Fundament.

Du lernst nicht. Du erinnerst dich.

Premium ist fĂŒr alle, die nicht nur im lebendigen Raum ankommen wollen, sondern auch den kompletten Werkzeugkasten darunter. Die ganze Membership — plus acht vollstĂ€ndige Online-Kurse und die vertiefenden Teachings.

Denn Erwachen ohne Erdung hebt ab. Erst wenn dein Körper sicher, offen und lebendig ist, kann das Neue sich in dir verankern und bleiben.

Was in Premium enthalten ist

Der lebendige Raum

  • Jeden Monat ein Thema — gemeinsam verkörpert, auf allen Ebenen
  • Deep Dive Session (live) — das Monatsthema tief verstehen
  • Embodiment Session (live) — das Thema durch Bewegung verkörpern
  • PrĂ€senzraum mit Tim & Community Circle mit Elisabeth (live)
  • Meditation & somatische Praxis zum Monatsthema (aufgenommen)
  • Der Puls — deine wöchentliche Ausrichtung, direkt von Tim
  • Das komplette Archiv — alle bisherigen Themen & Aufzeichnungen, ab Tag eins offen
  • 100+ Bewegungsroutinen (5–90 Min), auch offline in der App
  • Community & Support — ein Feld, das dich trĂ€gt

Nur in Premium

  • Vertiefende Teachings zu dem, was sich gerade im Feld bewegt — fĂŒr alle, die schon lĂ€nger auf ihrem Weg sind
  • 8 vollstĂ€ndige Online-Kurse — sofort und dauerhaft zugĂ€nglich

Jeder Kurs ist ein SchlĂŒssel. Du wĂ€hlst, wo du beginnst.

đŸ«€ Get to Know Your Body — Nervensystem, WirbelsĂ€ule, Gelenke: die Landkarte deines Körpers, endlich lesbar.

đŸŒŹïž Unlock Your Breath — Atem als direkter Zugang zu Regulation, Klarheit und innerer Kraft.

🌀 Move by Move — Bewegungsintelligenz neu aufbauen, Blockaden Schritt fĂŒr Schritt lösen.

🔍 Unlock Your Self — Die integrale Körperkarte: 7 Zonen, Körper als Spiegel der Seele.

☀ Holistic Health Essentials — Schlaf, Licht, ErnĂ€hrung, Rhythmus. Lebendigkeit ohne Dogma.

🍃 Fasten — Entgiftung, Klarheit und Stille. Vorbereitung, Praxis, Integration.

đŸ’Ș Krafttraining — Funktionelle Kraft: Grundmuster verstehen, StĂ€rke nachhaltig aufbauen.

🧘 Routinen — Die komplette Bibliothek fĂŒr deine tĂ€gliche Praxis.

Die acht Kurse gibt es einzeln fĂŒr insgesamt 440 â‚Ź. In Premium sind sie enthalten — fĂŒr 33 â‚Ź mehr im Monat als in der normalen Membership.

Ab Tag eins offen fĂŒr dich

Du beginnst nicht bei null. Jedes vergangene Themen-Feld bleibt vollstĂ€ndig verfĂŒgbar:

🔑 Keycodes  Â·  đŸ«€ Körperintelligenz  Â·  đŸŒŹïž Atmung  Â·  ⚡ Nervensystem & Stress  Â·  💚 Herz & Brustkorb  Â·  🌍 Erdung & Wurzeln  Â·  🌊 Wasser, Fluss & KreativitĂ€t  Â·  💎 Kristalline Klarheit & Intuition  Â·  đŸ”„ Feuer & Transformation  Â·  🔭 Unlock Your Vision  Â·  🍂 Loslassen & Tod  Â·  đŸŒ± FrĂŒhlingsenergie  Â·  ✹ Embodied New Human Keycodes  Â·  ☀ So(u)lare Aktivierung  Â·  🧘 Relaxation & Letting Go

Der Weg

Unlock — Spannung lösen, Blockaden öffnen, Körperintelligenz aktivieren.

Embody — Bewusstsein landet nicht im Kopf, sondern im Körper. SpĂŒrbar. Stabil.

Radiate — Wenn Körper und Bewusstsein in Einklang kommen, entfaltet sich, wer du bist.

JĂ€hrlich zahlen und sparen: 666 â‚Ź im Jahr statt 792 â‚Ź — fast zwei Monate geschenkt. Du wĂ€hlst oben deine Variante.

66 â‚Ź pro Monat inkl. MwSt. oder 666 â‚Ź jĂ€hrlich. Monatlich kĂŒndbar — jederzeit selbst im Mitgliederbereich oder mit einer kurzen E-Mail an info@thinkflowgrow.com. Kein Kleingedrucktes. Wenn es nicht deins ist, gehst du in Frieden.

Dein Körper ist nicht das Problem. Er ist die Antwort.

Unlock Your Body Membership

  1. Willkommen & Orientierung

    3 lessons
    1. Willkommen
    2. Orientierung
    3. Monatsthema im August

  2. Der Puls der Woche

    12 lessons
    1. Die Quintessenz: Dein Leben ordnet dich neu (17. - 23. August)
    2. Blindes Vertrauen in DIE Vision (du bist grĂ¶ĂŸer, als du denkst!) (10. - 16. August 2026)
    3. Bonus Puls ‱ Lion's Gate Meditation zum 08.08.
    4. Von Entweder-Oder zu UND (...extrabinÀr!) (03. - 09. August 2026)
    5. In-Between: Du bist deine Referenz und Validierung (27. Juli - 02. August 2026)
    6. Let's Play (& erinnere deine eigenen Regeln) (20. - 26. Juli 2026)
    7. Bonus Puls ‱ Wir brauchen maskuline Energie (ohne Rucksack!)
    8. Clarity grows AFTER Emotion flows (13. - 19. Juli)
    9. Strange Days Ahead (aber wir sind nicht die Ver-rĂŒckten!) (06. - 12. Juli 2026)
    10. Vertraue dem Impuls aus der Stille (und verteidige ihn liebevoll) (29. Juni - 05. Juli)
    11. Die Vision will gelebt werden (und das Alte endlich losgelassen!) (22. - 28. Juni 2026)
    12. Vom Beobachter zum Kreator: Die innere Sonne erstrahlt (15. - 21. Juni 2026)

  3. Erste RĂ€ume

    4 lessons
    1. Bewegung: System Reset [6 min]
    2. Freier Körper. Stiller Geist. Wildes Herz. [75 min]
    3. Atem: Deine AtemrÀume befreien [20 min]
    4. Meditation: Inneren Rhythmus finden [25 min]

  4. Organisation & ZugÀnge

    4 lessons
    1. Live RÀume & ZugÀnge
    2. Ankommen & Community
    3. Aktuelles Monatsthema
    4. Support

  5. Relaxation & Letting Go (...the Keys to Flow) (August 2026)

    6 lessons
    1. Überblick
    2. Deep Dive: Deep Relaxation & Letting Go as the Keys to Flow
    3. Meditation: Deep Relaxation - vom Tun zum Sein [19 min]
    4. Embodiment Session: Cellular Relaxation [70 min]
    5. Embodiment Flow [20 min]
    6. Community Circle mit Elisabeth (Live am 24. August)

  6. So(u)lare Aktivierung & AuthentizitÀt (Juli 2026)

    7 lessons
    1. Überblick: Solare Aktivierung, die innere Sonne und unsere höchste AuthentizitĂ€t
    2. Deep Dive: Solare Aktivierung, DNA und zellulÀre Illumination
    3. Summer Solstice Meditation (21. Juni 2026)
    4. Meditation: So(u)lare Aktivierung & das Soul Star Zentrum
    5. Embodiment Flow [23 min]
    6. PrÀsenzraum und Q&A mit Tim
    7. Embodied New Human - Keycode 9: Embodiment of Purpose (14. Juli - 17:00 Uhr)

  7. Embodied New Human Keycode Activations (April - Juli 2026)

    14 lessons
    1. Die 9 Keycodes: Opening for the Journey Ahead
    2. Keycode 1: The Body as the living Temple
    3. Keycode 2: Ground of Beeing ‱ Earth
    4. Keycode 3: Polarity & Flow of Creation – mit Larissa & Tobi
    5. Keycode 4: Emotional Alchemy ‱ Inner Waters
    6. Keycode 5: Heart Intelligence
    7. Keycode 6: Voice of Soul
    8. Keycode 7: Breath of Origin
    9. Keycode 8: Universal Mind
    10. Keycode 9: Embodiment of Purpose [14. Juli]
    11. Die Background Storys zu Embodied New Human
    12. Update von Tim [9. Mai]
    13. Update von Tim [21. Mai]
    14. Update von Tim: Pyramiden von Gizeh [April 2026]

  8. FrĂŒhlingsenergie, Spring & Choosing Joy (MĂ€rz 2026)

    9 lessons
    1. New Human Activation 2 mit Tobias und Larissa (03.03.2026)
    2. MĂ€rz Energie: Innerer FrĂŒhling, Spring & Choosing Joy
    3. Meditation: Erdung & inner Earth
    4. Meditation: Wasser und inner Spring
    5. Meditation: Innere Weite, Luft & Wind des Wandels
    6. Ressource: Mobility Routine "Supple Hips"
    7. Ressource: WirbelsÀule aktivieren mit "4-Way Spine"
    8. Ressource: Lymphfluss aktivieren mit der Big Six Lymph Routine
    9. Rhythmus finden [25 min]

  9. Rise, Herz & Neugeburt (Februar 2026)

    7 lessons
    1. Überblick
    2. Unlock Your Heart Intelligence! Ausrichtung, Aktivierung und Meditation
    3. Unlock Your Heart Intelligence! [Meditation aus Live Session]
    4. Deep Dive Session: Geburt & Phasen der Verkörperung
    5. New Earth - New Human Workshop mit Tobias Kriehuber (17. Februar)
    6. Offener Kreis: New Human
    7. Nervensystem 2.0 Aktivierung: Unlock Your Light

  10. Die Schwellen: Loslassen & Neubeginn (Januar 2026)

    9 lessons
    1. Deep Dive Lecture
    2. Movement Exploration: Loslassen, Vergehen & Entstehen
    3. Meditation: "Entstehen & Vergehen" (Blockaden Transformieren) [Video]
    4. Meditation: "Entstehen & Vergehen" (Blockaden Transformieren) [Audio mit Musik]
    5. PrÀsenzraum: Offener Kreis, Schwellen und Tod
    6. Morning Flow: Release & Let Go
    7. Meditation: An der Schwelle
    8. Bonus: Podcast mit Madeleine Möller "Tod als Portal" (Pre-Release)
    9. Bonus: Deep Rest Meditation (Praxis)

  11. Unlock Your Vision (Dezember 2025)

    16 lessons
    1. Willkommen zu Unlock Your Vision 2026
    2. Meditation: Vision 11:11 [24 min]
    3. Session 1 - Ankommen, Öffnen und die Reise vor uns
    4. Meditation (Session 1)
    5. Meditation (Session 1) [Audio mit Musik]
    6. Session 2 - Druck rausnehmen & Loslassen
    7. Meditation (Session 2)
    8. Meditation: Remember Wholeness (12:12) [Audio] [60 min]
    9. Session 3 - Embody Your Vision
    10. Offener Kreis: Q&A, PAINS und mehr
    11. Meditation (Session 3)
    12. Meditation: Wintersonnenwende (21:12) [40 min]
    13. Session 4 - Weihnachtszeit & Jahreswechsel
    14. Session 5 - Von Vision zur Manifestation
    15. Offener Kreis: Q&A, Emotionen verarbeiten, Meditation "vs." Leben" und mehr
    16. Meditation: Von der Vision zur Manifestation [30 min]

  12. Feuer & Transformation (November 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Transformation & Feuer
    2. Movement: Transformation & Feuer [30 min]
    3. Movement: Transformation [60 min]
    4. Meditation: Inneres Feuer [24 min]
    5. Kontemplation: Transformation [28 min]
    6. Meditation: Emotionale Transformation [14 min]
    7. PrÀsenzraum: Neue BewusstseinszustÀnde integrieren und MultidimensionalitÀt
    8. PrÀsenzraum: Herzöffnung, SynchronizitÀt & Integration

  13. Kristalline Klarheit & Intuition (Oktober 2025)

    6 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Kristalline Klarheit und Intuition
    2. Movement: Intuition und Klarheit [60 min]
    3. Movement: Intuition und Innere Klarheit [30 min]
    4. Movement: Intuition [30 min]
    5. Masterclass: Kristalline Klarheit durch somatische Intelligenz
    6. PrÀsenzraum: Umgang mit Krankheit & inneres Feuer

  14. Wasser, Fluss und KreativitÀt (September 2025)

    6 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Wasser, Lebensenergie, KreativitÀt & SexualitÀt
    2. Movement: Wasser und FluiditÀt [30 min]
    3. Movement: Wasser, Fluss und Spiraldynamik [60 min]
    4. Meditation: Prozess zum Greifen und Lösen von Blockaden [30 min]
    5. Meditation: Erkennen und Lösen von Blockaden (Meditation) [Audio] [30 min]
    6. PrÀsenzraum: Greifen und Lösen von Blockaden

  15. Erdung & Wurzeln (August 2025)

    14 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Wurzeln & Erdung
    2. Movement: Erdung und StabilitÀt [40 min]
    3. Movement: StabilitÀt, Wurzeln und Mitte [60 min]
    4. Meditation: Wurzeln & innerer Klang [30 min]
    5. Meditation: Empfangen & Wurzeln [30 min]
    6. PrÀsenzraum: StabilitÀt, Wurzeln und Mitte
    7. Empfangen & Wurzeln [30 min] (Video)
    8. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 1]
    9. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 2]
    10. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 3]
    11. PrÀsenzraum: Wie wir mit Schmerzen und Herausforderungen wachsen
    12. PrĂ€senzraum: Wie du ErfĂŒllung findest
    13. PrÀsenzraum: Die eigene Stimme finden
    14. PrÀsenzraum: Wie du Erdung und Sicherheit in dir findest

  16. Herz & Brustkorb (Juli 2025)

    4 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Brustkorb & Herz
    2. Movement: Brustkorb & Herz [45 min]
    3. Movement: Herz und Brustkorb [90 min]
    4. Meditation: Bewusstsein der Rose [30 min]

  17. Nervensystem & Stress (Juni 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Nervensystem, Stress und Nervensystem
    2. Movement: Nervensystem & WirbelsÀule [30 min]
    3. Movement: Nervensystem Reset
    4. Meditation: Bewusstsein der Rose [30 min]
    5. Masterclass: (Nerven)System Reset - ZurĂŒck zum inneren Stillpunkt [Teil 1]
    6. Masterclass: (Nerven)System Reset - ZurĂŒck zum inneren Stillpunkt [Teil 2]
    7. Masterclass: (Nerven)System Reset - ZurĂŒck zum inneren Stillpunkt [Teil 3]
    8. PrĂ€senzraum: Bewegung fĂŒr das Nervensystem

  18. Atmung (Mai 2025)

    5 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Atmung
    2. Movement: Atmung befreien [45 min|
    3. Movement: AtemrĂ€ume erschließen [90 min]
    4. Meditation: Bewusstheit durch Atmung [30 min]
    5. PrÀsenzraum: Bewusstheit durch Atmung [Epilog]

  19. Körperintelligenz (April 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Perspektivwechsel Körper, Energiemangel, Erschöpfung und Schmerz
    2. Movement: Morning Flow [40 min]
    3. Movement: Unlock Your Body [60 min]
    4. Meditation: Sense Your Body [30 min]
    5. Masterclass: Holistische Anatomie
    6. PrÀsenzraum: Morgenroutine, Self Care, PrÀsenz und Reflexion
    7. PrÀsenzraum: Warum Meditation
    8. PrÀsenzraum: Heilung

  20. Meditationen

    29 lessons
    1. Was ist Meditation? Meditation als Bewegung des Bewusstseins
    2. Meditation: Lions's Gate am 08.08.2026
    3. Meditation: Deep Relaxation - vom Tun zum Sein [19 min]
    4. Meditation: So(u)lare Aktivierung & das Soul Star Zentrum
    5. Meditation: Summer Solstice (21. Juni 2026)
    6. Meditation: Spring Equinox (21. MĂ€rz 2026)
    7. Meditation: Winter Solstice (21 Dezember 2025)
    8. Meditation: Visionquest 11.11 (11. November 2025)
    9. Meditation: Basic 3 Körper (Physisch, Emotional, Mental)
    10. Meditation: Erdung & inner Earth
    11. Meditation: Erdung, Wurzeln & innerer Klang
    12. Meditation: Empfangen & Wurzeln
    13. Meditation: Wasser und inner Spring
    14. Meditation: Innere Weite, Luft & Wind des Wandels
    15. Meditation: Herzraum und das Bewusstsein der Rose
    16. Meditation: Das Herz klÀren [12 min Version]
    17. Meditation: Das Herz klÀren [20 min Version]
    18. Meditation: Anker und Herz
    19. Meditation: Nervensystem & Leuchtturm
    20. Meditation: Deep Rest Entspannung
    21. Meditation: Rhythmus finden
    22. Meditation: Bewusstheit durch Atmung
    23. Meditation: Von der Vision zur Manifestation
    24. Insight Meditation: Wurzeln & Erdung (05. August 2025) [8 min]
    25. Soundmeditation: Tönen & Summen
    26. Movement Meditation: Intuition und Innere Klarheit
    27. Meditation: Inneres Feuer
    28. Kontemplation: Transformation
    29. Meditation: Emotionale Transformation

  21. Stillpunkt: Ton der Woche (öffentlicher Live Stream)

    6 lessons
    1. Stillpunkt: Erdung, Wurzeln und Halt im Körper (04. August 2025)
    2. Stillpunkt: Warum es nicht kompliziert sein muss - aber prÀsent (11. August 2025)
    3. Stillpunkt: In Wunden unsere Geschenke finden (18. August 2025)
    4. Gibt es Shortcuts? (25. August 2025)
    5. Die innere Quelle: Lebensenergie, KreativitÀt & SexualitÀt (01. September 2025)
    6. Kristalline Klarheit: Wie du deiner Intuition (wieder) vertraust (Monatsthema Oktober)

Unlock Your Breath

  1. Willkommen

    2 lessons
    1. Willkommen und Navigation
    2. EinfĂŒhrung: Das Spektrum der Atmung (Live Session)

  2. Theorie

    10 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Das multidimensionale Spektrum der Atmung (06. Mai 2025)
    2. Biomechanik der Atmung (Teil 1) (Theorie)
    3. Biomechanik der Atmung (Teil 2) (Theorie)
    4. Biomechanik vs. Bioenergetik
    5. Die Atmung und dein Nervensystem (Theorie)
    6. Der Einfluss der Atmung auf die Organe (Theorie)
    7. Die Nase und Zunge (Teil 1) (Theorie)
    8. Die Nase und Zunge (Teil 2) (Theorie)
    9. BONUS: Atmung Webinar (Teil 1) (Theorie)
    10. BONUS: Atmung Webinar (Teil 2) (Theorie)

  3. Step-By-Step Praxis

    14 lessons
    1. Dreidimensionale Atmung entwickeln (Praxis)
    2. Organisierende Atmung: Den Körper ausrichten (Praxis)
    3. LÀnge der WirbelsÀule: Dekompression (Praxis)
    4. StabilitÀt mit der Atmung erzeugen (Praxis)
    5. Beckenboden integrieren: Den Zylinder schließen (Praxis)
    6. Unlock Your Diaphragm: Befreie dein Zwerchfell (Praxis)
    7. Bauchraum mobilisieren (Teil 1) (Theorie)
    8. Bauchraum mobilisieren (Teil 2) (Praxis)
    9. Rippen mobilisieren (Teil 1) (Praxis)
    10. Rippen mobilisieren (Teil 2) (Praxis)
    11. AtemrĂ€ume erschließen (Praxis)
    12. Schnuratmung (Praxis)
    13. Das Zwerchfell Vakuum (Praxis)
    14. Der Darmcheck (Praxis)

  4. Live Sessions

    7 lessons
    1. Live Session: Zwerchfell und Rippen befreien [45 min]
    2. Live Session: AtemrĂ€ume erschließen 1/2 [40 min]
    3. Live Session: AtemrĂ€ume erschließen 2/2 [40 min]
    4. Live Session: Organisierende Atmung in Bewegung [50 min]
    5. Live Session: Atemzyklus aus energetischer Perspektive [60 min]
    6. Live Session: Bioenergetische Zonen durch Atmung erforschen [60 min]
    7. Live Session: AtemrĂ€ume erschließen [40 min]

  5. Breathwork Gast-Sessions

    6 lessons
    1. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (26.04.2024)
    2. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (26.04.2024) [Audio]
    3. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (24.07.2024)
    4. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (24.07.2024) [Audio]
    5. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (09.03.2025)
    6. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (09.03.2025) [Audio]

Unlock Your Self

  1. EinfĂŒhrung

    3 lessons
    1. Willkommen und Navigation
    2. Integrale Körperkarte (Teil 1)
    3. Integrale Körperkarte (Teil 2)

  2. Zonen

    13 lessons
    1. Integrale Bodymap Zone 1 (Becken)
    2. Reflexion: Zone 1
    3. Integrale Bodymap Zone 2 (HĂŒfte und Unterbauch)
    4. Reflexion: Zone 2
    5. Integrale Bodymap Zone 3 (Solar Plexus)
    6. Reflexion: Zone 3
    7. Integrale Bodymap Zone 4 (Brust)
    8. Reflexion: Zone 4
    9. Integrale Bodymap Zone 5 (SchultergĂŒrtel und Hals)
    10. Reflexion: Zone 5
    11. Integrale Bodymap Zone 6 (Kopf)
    12. Reflexion: Zone 6
    13. Integrale Bodymap Zone 7 (Krone)

  3. Bonus

    5 lessons
    1. Reflexion: Alle Zonen verkörpern
    2. Meditation: Energiefeld
    3. Meditation: 7-Zonen
    4. Zonen durch die Atmung erschließen
    5. EinfĂŒhrung der Übungen fĂŒr Zonen

  4. Live Sessions

    4 lessons
    1. Live Session: Kontemplation, Knochenheilung, Krebs und gefĂŒhrte Meditation (24.09.2024)
    2. Meditation vom 24. September 2024 [Audio]
    3. Live Sesssion: Zonen durch die Atmung erschließen (01.10.2024)
    4. Live Session: Integrale Körperkarte Q&A und Praxis (30.10.2024)

Routinen

  1. EinfĂŒhrung

    5 lessons
    1. Willkommen
    2. Mindset fĂŒr die Routinen
    3. Baukasten der MobilitÀtsroutine
    4. Deine Mojos finden
    5. Den Übungen deine QualitĂ€t geben

  2. 10 bis 15 Minuten

    28 lessons

    1. Level 0

      1. 4-Way Spine Sway [L0]
      2. Sleep Preparation [L0]
      3. Neck & Head Rebirth [L0]
      4. Standing Qi Gong [L0]
      5. Lazy Meltdown [L0]

    2. Level 1

      1. Supple Hips Solution [L1]
      2. Rotational Mojo [L1]
      3. Unlocked Breath [L1]
      4. Harmonious Hip Mojo [L1]
      5. Deep Core Activation [L1]
      6. Smooth Back Flow [L1]
      7. Lumbar Liberation Flow [L1]
      8. Easy Reset Routine [L1]

    3. Level 2

      1. Hip Heaven Routine [L2]
      2. Harmonious Hip [L2]
      3. Supple Squat Solution [L2]
      4. Radiant Rotation Rhythm [L2]
      5. Unlocking Motion Mastery [L2]
      6. Deep Dive Fluidity [L2]
      7. Single Leg Stability [L2]
      8. Stable Hip Routine [L2]
      9. Gentle Grace [L2]
      10. Hip Stretch Routine [L2]
      11. Better Walking [L2]

    4. Level 3

      1. Expansive Ease [L2]
      2. Dynamic Flow [L3]
      3. Strong Ant Attack [L3]
      4. Core Harmony [L3]

  3. unter 10 Minuten

    19 lessons
    1. Quick Hip Harmony [L1]
    2. Standing Serenity Sequence [L1]
    3. Brief Office Oasis [L1]
    4. Short Office Break [L1]
    5. Rotational Mojo [L1]
    6. Quick Desk Decompress [L2]
    7. Seated Spiral Serenity [L2]
    8. Seated Hip Harmony [L2]
    9. Squat Symphony [L3]
    10. Tappmassage [L0]
    11. Tranquil Torso Twist [L0]
    12. Unlocked Breath [L0]
    13. Gentle Belly Glide [L0]
    14. Short Lymph Routine [L0]
    15. Gentle Rocking Routine [L0]
    16. Nurturing Flow [L0]
    17. Gentle Back Routine [L0]
    18. Upright Scapula Soothe [L0]
    19. Short Spine Mojo [L0]

  4. 15 bis 30 Minuten

    9 lessons
    1. 45 Minuten Live Session [Shaking, Spine & Hips]
    2. Natural Core Activation [L2]
    3. Subtle Adductor Release [L2]
    4. Creating Space [L2]
    5. Die 5 Tibeter [L3]
    6. Deep Flow [L1]
    7. Flowing Hips [L1]
    8. Unlock Everything [L1]
    9. Supple Journey [L1]

  5. Live Sessions: 60 Minuten

    15 lessons
    1. Live Session: Unlock Your Whole Body (25.01.2024)
    2. Live Session: Unlock Your Whole Body (22.02.2024)
    3. Live Session: Unlock Your Whole Body (20.03.2024)
    4. Live Session: "5 Tibeter" (24.03.2024)
    5. Live Session: Unlock Your Whole Body (04.06.2024)
    6. Live Session: Unlock Your Whole Body (27.05.2024)
    7. Follow Session: Unlock Your Whole Body (26.06.2024)
    8. Live Session: Unlock Your Whole Body (25.07.2024)
    9. Live Session: Fokus Brustkorb (25.09.2024)
    10. Live Session: Unlock Your Whole Body (02.10.2024)
    11. Live Session: Fokus WirbelsÀule und Zwerchfell (05.11.2024)
    12. Live Session: Reflexion in Bewegung (17.12.2024)
    13. Live Session: Unlock Your Whole Body (13.01.2025)
    14. Live Session: Unlock Your Whole Body (17.02.2025)
    15. Live Session: Creating Space (25. MĂ€rz 2025])

  6. Live Sessions: Spezieller Fokus

    16 lessons
    1. Live Session: WirbelsÀule und Lymphe befreien
    2. Live Session: Freie Expression
    3. Live Session: Fokus unterer RĂŒcken
    4. Live Session: Joint-By-Joint Routine 1
    5. Live Session: Organisierende Atmung in Bewegung
    6. Live Session: Unlock Your Whole Body
    7. Live Session: Joint-By-Joint Routine 2
    8. Live Session: ElastizitĂ€t und ArmschwĂŒnge
    9. Live Session: Power und Ruhe
    10. Live Session: Fokus HĂŒfte und Knie
    11. Live Session: ElastizitÀt und Flow
    12. Live Session: Myofasziale Leitbahnen verkörpern 1
    13. Live Session: Myofasziale Leitbahnen verkörpern 2
    14. Live Session: Myofasziale Leitbahnen und ElastizitÀt
    15. Live Session: Zwerchfell und Rippen befreien
    16. Live Session: Bewegungsroutine Baukasten 2

Unlock Your Body - Move by Move

  1. Willkommen

    1 lesson
    1. Willkommen und Navigation

  2. Bewegungsroutine entlang der motorischen Entwicklung

    23 lessons

    1. Step-by-Step

      1. Neuromotorische Entwicklung
      2. Die Magie des Blicken und Nickens (Theorie)
      3. Unlock Your Neck: Befreie deinen Nacken (Praxis)
      4. Nacken und Kopf Stretch Routine (Praxis)
      5. KrÀftigung der HalswirbelsÀule (Praxis)
      6. Die Magie des Rollens (Theorie)
      7. Segmentale Rollen (Praxis)
      8. Das Rollen-Prinzip (Theorie)
      9. Bonus: Special Roll (Praxis)
      10. Die Magie des Rockens (Theorie)
      11. Unlock Through Rocking (Praxis)
      12. Unlock Your Hands: Integration beim Rocken (Praxis)
      13. Unlock Your Feet: Integration beim Rocken (Praxis)
      14. Varianten des Rockens (Praxis)
      15. Unlock Your Pelvic Floor (Teil 1) (Theorie)
      16. Unlock Your Pelvic Floor (Teil 2) (Praxis)
      17. Die Magie des Krabbelns (Theorie)
      18. Krabbeln (Praxis)
      19. Varianten (Praxis)
      20. Das CrossCrawl Prinzip (Praxis)

    2. Live Sessions

      1. Bewegungsroutine Baukasten 1 [60 min]
      2. Bewegungsroutine Baukasten 2 [50 min]
      3. Gangmuster verbessern [60 min]

  3. Soft Tissue Work (Stretching, Foam Rolling und Co.)

    7 lessons
    1. Wann isolierte Problemlösungen? (Theorie)
    2. Stretching Test & Therapie (Praxis)
    3. Effektives Stretching (Praxis)
    4. Bauchwand Release mit dem Coregeous Ball (Praxis)
    5. Oberkörperrelease mit dem Coregeous Ball (Praxis)
    6. Live Lecture: Stretching und Mobilisierung Wissenschaft und Praxis [52 min]
    7. Live Session: Soft Tissue Work Unterkörper [55 min]

  4. Hals, Nacken und Kopf

    6 lessons
    1. Routine: Nacken befreien [11 min]
    2. Live Session: Hals und Nacken [60 min]
    3. Live Session: Blicken und Nicken [60 min]

    1. Augen

      1. Explore Vision
      2. Restore Vision
      3. Beyond Vision

  5. Brustkorb und SchultergĂŒrtel

    2 lessons
    1. Brust und Schulter öffnen (Praxis)
    2. Live Session: BrustwirbelsÀule [60 min]

  6. HĂŒfte und unterer RĂŒcken

    10 lessons
    1. Vordere HĂŒfte und Oberschenkel öffnen (Praxis)
    2. GesĂ€ĂŸmuskulatur öffnen (Praxis)
    3. Routine: HĂŒfte öffnen [19 min]
    4. Routine: Einbeinige StabilitÀt [13 min]
    5. Routine: Einbeinige StabilitÀt und Gleichgewicht [14 min]
    6. HĂŒftstabilitĂ€t: Single Leg Deadlift Matrix (Praxis)
    7. Live Session: HĂŒftstabilitĂ€t (Fokus Iliosakralgelenk) [60 min]
    8. Live Session: Geschmeidige HĂŒfte [60 min]
    9. Live Session: Iliosakralgelenk und tiefe Hocke [60 min]
    10. Live Session: Unterer RĂŒcken [60 min]

  7. FĂŒĂŸe und Knie

    3 lessons
    1. FĂŒĂŸe befreien
    2. FĂŒĂŸe mobilisieren (Praxis)
    3. KniestabilitÀt: Pistolenmatrix und Lungematrix (Praxis)

Get to Know your Body

  1. Willkommen

    1 lesson
    1. Willkommen und Navigation

  2. Bewegungslogik

    9 lessons
    1. Warum Bewegung der SchlĂŒssel zur Gesundheit ist (Teil 1) (Theorie)
    2. Warum Bewegung der SchlĂŒssel zur Gesundheit ist (Teil 2) (Theorie)
    3. Das Unlock Your Body Konzept verstehen (Teil 1) (Theorie)
    4. Das Unlock Your Body Konzept verstehen (Teil 2) (Theorie)
    5. Dein Gehirn als Steuerzentrale (Teil 1) (Theorie)
    6. Dein Gehirn als Steuerzentrale (Teil 2) (Theorie)
    7. Von Isolation zu Integration bis Improvisation (Theorie)
    8. Körperkarten und der Humunkulus (Theorie)
    9. Mobility, Stability & Flexibility? (Theorie)

  3. Nervensystem, Stress und Schmerzen

    16 lessons

    1. Nervensystem, Stress und Schmerzen verstehen

      1. Stress verstehen (Theorie)
      2. Vagus-Nerv (Theorie)
      3. Work In vs. Work Out (Theorie)
      4. Balance finden: Impression vs. Expression (Theorie)
      5. Stressreaktion erkennen und auflösen (Theorie)
      6. Umgang mit Schmerzen (Teil 1) (Theorie)
      7. Umgang mit Schmerzen (Teil 2) (Theorie)
      8. Das P.A.I.N. Prinzip (Theorie)
      9. Trauma (Theorie)

    2. Live Sessions und Praktiken

      1. Live Session: Nervensystem-State wahrnehmen und regulieren 1/2 [35 min]
      2. Live Session: Nervensystem-State wahrnehmen und regulieren 2/2 [35 min]
      3. Die Heilende Kraft des Summens (Theorie)
      4. Die Magie des LĂ€chelns (Theorie)
      5. Stress abschĂŒtteln (Praxis)
      6. 3-2-1-0 Entspannung (Praxis)
      7. Deep Rest Meditation (Praxis)

  4. WirbelsÀule

    8 lessons
    1. Die WirbelsÀule als Autobahn (Theorie)
    2. Mobilisation von speziellen Wirbeln (Praxis)
    3. Unlock Your Spine (Teil 1) (Praxis)
    4. Unlock your Spine (Teil 2) (Praxis)
    5. Routine: 4-Way Spine [13 min]
    6. Routine: WirbelsÀule mobilisieren [8 min]
    7. Live Session: WirbelsÀule befreien [55 min]
    8. Live Session: Freie Expression [60 min]

  5. Gelenkslogik

    8 lessons
    1. Joint-By-Joint Konzept: MobilitÀt oder StabilitÀt? (Theorie)
    2. Gelenkkreise Intro (Theorie)
    3. Gelenkkreise Unterkörper (Teil 1) (Praxis)
    4. Gelenkkreise Unterkörper (Teil 2) (Praxis)
    5. Gelenkkreise Oberkörper (Teil 1) (Praxis)
    6. Gelenkkreise Oberkörper (Teil 2) (Praxis)
    7. Live Session: Joint-By-Joint Routine 1 [60 min]
    8. Live Session: Joint-By-Joint Routine 2 [60 min]

  6. Myofasziale Leitbahnen

    4 lessons
    1. It's all connected: Myofasziale Leitbahnen (Theorie)
    2. Live Session: Myofasziale Leitbahnen verkörpern 1 [60 min]
    3. Live Session: Myofasziale Leitbahnen verkörpern 2 [60 min]
    4. Live Session: Myofasziale Leitbahnen und ElastizitÀt [60 min]

  7. Lymphsystem

    6 lessons
    1. Let it flow: Lymphe (Theorie)
    2. Big Six Lymph Routine (Praxis)
    3. Lymphroutine (30 min Praxis)
    4. Detox mit Bewegung (Teil 1) (Theorie)
    5. Detox mit Bewegung (Teil 2) (Theorie)
    6. Live Session: Lymphreset [50 min]

  8. Proprioception

    6 lessons
    1. Was ist Propriozeption (Theorie)
    2. Bewusstsein lenken (Theorie)
    3. Die Magie des Bodyscans (Theorie)
    4. Bodyscan [lang] (Praxis)

    1. Interoception

      1. Unlock Your Organs
      2. Unlock Your Bones

  9. Bonus: Old and Gold

    8 lessons
    1. Von Innen heraus: tiefe und oberflÀchliche Muskeln
    2. Interner und externer Fokus
    3. Die Tugenden der Wiederholung und Geduld
    4. Lernen durch Bewegungsaufgaben
    5. Die optimale Umgebung
    6. Besser lernen durch relevante Geschichten
    7. Optimales Bewegungstempo
    8. Das S.A.I.D. Prinzip

  10. Mindset und Gewohnheiten

    8 lessons
    1. Kontemplation (Theorie)
    2. Energiefresser vs. Energiespender (Reflexion)
    3. Der Morgen: TĂ€glicher Check In (Praxis)
    4. Der Morgen: Morgenroutine (Guide)
    5. Körperanalyse (Meditation)
    6. Der Abend: TĂ€gliche Reflexion (Praxis)
    7. Der Abend: Abendroutine (Guide)
    8. Körperreflexion (Meditation)

Holistic Health Essentials

  1. Willkommen

    1 lesson
    1. Willkommen und Navigation

  2. ErnÀhrung

    7 lessons
    1. ErnÀhrungsprinzipien
    2. Mahlzeitenplaner
    3. Einkaufsguide
    4. Verdauung
    5. Makrofeintuning
    6. Zyklen
    7. Eliminations Blueprint

  3. Bewegung im Alltag

    16 lessons
    1. Warum wir erschöpfen
    2. Das Dilemma der Mitte (Teil 1)
    3. Das Dilemma der Mitte (Teil 2)
    4. Effizient arbeiten: Optimaler Arbeitsplatz
    5. Powerpausen und Movementsnax
    6. Besser Sitzen am Boden
    7. NatĂŒrliches und gesundes Licht
    8. Die Magie des Gehens: 10.000 gute Schritte
    9. Deine FĂŒĂŸe befreien: Barfuss(schuhe)
    10. HÀngen: Dein tÀglicher Chiropraktiker
    11. Besser Autofahren 1
    12. Besser Autofahren 2
    13. Toilette: Die natĂŒrliche Darmentleerung
    14. Hocken: Die natĂŒrliche Ruheposition
    15. Get Up: Hinlegen und Aufstehen
    16. BONUS: Mein Indoor Office

  4. Schlaf

    6 lessons
    1. Warum schlafen wir? (Teil 1)
    2. Warum schlafen wir? (Teil 2)
    3. Chronotyp
    4. Schlafposition
    5. Schlaf & ErnÀhrung
    6. Schlafumgebung

  5. Licht

    2 lessons
    1. Licht (Teil 1)
    2. Licht (Teil 2)

  6. KĂ€lte

    2 lessons
    1. Warum KĂ€lte?
    2. Wie KĂ€lte?

  7. Lifestyle und Gewohnheiten

    6 lessons
    1. Dopamin Detox
    2. Flow (Teil 1)
    3. Neue Gewohnheiten umsetzen (Teil 1) (Theorie)
    4. Neue Gewohnheiten umsetzen (Teil 2) (Theorie)
    5. Flow (Teil 2)
    6. Das Mindset des Abenteurers (Theorie)

Krafttraining

  1. Krafttraining

    13 lessons
    1. Willkommen und Navigation
    2. Grundlegende Bewegungsmuster verstehen
    3. Welches Trainingsequipment ist das Beste?
    4. Functional Training Baukasten
    5. Simples Funktionelles Krafttraining (EinfĂŒhrung)
    6. Funktionelles Krafttraining (Zirkel 1)
    7. Funktionelles Krafttraining (Zirkel 2)
    8. Turkish Get Up (Funktionelle KraftĂŒbung)
    9. Beugen (Squat)
    10. Heben (Hinge & Lift)
    11. DrĂŒcken (Push Up)
    12. Ziehen (Pull Up & Row)
    13. Tragen (Carry)

Fasten

  1. EinfĂŒhrung

    4 lessons
    1. Herzlich Willkommen!
    2. Die 3 Dimensionen
    3. Deine Intention und Vision finden
    4. Fasten als dein neues Normal

  2. Vor dem Fasten: Fasten verstehen und planen

    17 lessons
    1. Physiologie [Teil 1]
    2. Physiologie [Teil 2]
    3. Messen, Analysieren und Reflektieren – Wie du die Effekte des Fastens bewusst wahrnimmst
    4. Circadianer Rhythmus und Fasten – Warum dein biologischer Taktgeber entscheidend ist
    5. Die Bedeutung von Hydration und Elektrolyten beim Fasten
    6. Fasteneffekte Potenzieren [Praktiken]
    7. Fasteneffekte Potenzieren [NĂ€hrstoffe]
    8. Was bricht das Fasten?
    9. Die Hungerwelle Reiten – Wie du mit Hunger beim Fasten umgehen kannst
    10. Work-In vs. Work-Out
    11. Dopamin – Das System des Verlangens verstehen und resetten
    12. Kaffee beim Fasten – Ja oder Nein?
    13. BONUS: Wie fastet Med Christian Burghardt?
    14. BONUS: Deine Vision vertiefen
    15. BONUS: Blutzucker verstehen
    16. BONUS: Entgiftungsguide (Teil 2)
    17. BONUS: Entgiftungsguide (Teil 1)

  3. WĂ€hrend des Fastens: Achtsamkeit, Meditation und Atmung

    7 lessons
    1. Köperwahrnehmung mit dem Bodyscan
    2. Körperentspannung durch Muskelentspannung
    3. Entspannung verankern: 3-2-1 Entspannung [Lang]
    4. Entspannung verankern: 3-2-1 Entspannung [Kurz]
    5. Gedanken, Emotionen und GefĂŒhle erforschen: Meditation 1
    6. Gedanken, Emotionen und GefĂŒhle erforschen: Meditation 2
    7. Gedanken, Emotionen und GefĂŒhle erforschen: Meditation 3

  4. WÀhrend des Fastens: Körper entlasten

    4 lessons
    1. Antlitzdiagnose – Dein Gesicht als Spiegel deines inneren Zustands
    2. Mit einem Einlauf entlasten
    3. Lymphroutine "Big 6"
    4. Komplette Lymphroutine

  5. WĂ€hrend des Fastens: Ganzheitliche Bewegungsroutinen

    5 lessons
    1. Bewegungsroutine 01
    2. Bewegungsroutine 02
    3. Bewegungsroutine 03
    4. Bewegungsroutine 04
    5. Bewegungsroutine 05 - Die 5 Tibeter

  6. Integrale Perspektiven auf das Fasten

    3 lessons
    1. Was dich wirklich nÀhrt
    2. Integrale Körperkarte [Teil 1]
    3. Integrale Körperkarte [Teil 2]

  7. Nach dem Fasten: Fasten brechen und integrieren

    6 lessons
    1. Wie du das Fasten brichst – Ein bewusster Übergang zurĂŒck zur Nahrung
    2. Mikrobiom aufbauen – Die Basis fĂŒr eine gesunde Verdauung nach dem Fasten
    3. Fasten in deinem Lebensstil
    4. Reset nach dem Fasten
    5. BONUS: Mindset
    6. BONUS: Gewohnheiten Àndern

  8. Nach dem Fasten: Besser Essen

    4 lessons
    1. Verdauung langfristig optimieren
    2. ErnÀhrungsprinzipien
    3. Einkaufsguide
    4. Mahlzeiten Baukasten