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Unlock Your Body Membership · Premium

Aus „ich funktioniere“ wird „ich lebe“ — mit dem vollen Fundament.

Jeden Monat ein Keycode, der wirklich landet, eine Gemeinschaft, die mitgeht — und dazu meine komplette Kursbibliothek.

Premium ist für alle, die nicht nur im lebendigen Raum ankommen wollen, sondern auch den kompletten Werkzeugkasten darunter. Denn Erwachen ohne Erdung hebt ab. Erst wenn dein Körper sicher, offen und lebendig ist, kann das Neue sich in dir verankern und bleiben.

Voller Zugang ab der ersten Minute — der wöchentliche Puls, der aktuelle Keycode, alle Live-Räume, das komplette Archiv, die Community und alle acht Online-Kurse.

Nur in Premium

Acht Online-Kurse und das Lecture-Archiv

Sofort und dauerhaft zugänglich. Jeder Kurs ist ein Schlüssel — du wählst, wo du beginnst.

Unlock Your Self — die Integrale Körperkarte: 7 Zonen, Körper als Spiegel der Seele.

Get to Know Your Body — Nervensystem, Wirbelsäule, Gelenke: die Landkarte deines Körpers, endlich lesbar.

Unlock Your Breath — Atem als direkter Zugang zu Regulation, Klarheit und innerer Kraft.

Move by Move — Bewegungsintelligenz neu aufbauen, Blockaden Schritt für Schritt lösen.

Holistic Health Essentials — Schlaf, Licht, Ernährung, Rhythmus. Lebendigkeit ohne Dogma.

Fasten — Entgiftung, Klarheit und Stille. Vorbereitung, Praxis, Integration.

Krafttraining — funktionelle Kraft: Grundmuster verstehen, Stärke nachhaltig aufbauen.

Routinen — die komplette Bibliothek für deine tägliche Praxis.

Lecture-Archiv 2023–2025 — die aufgezeichneten Vorträge aus drei Jahren, nur für Premium sichtbar.

Als Bundle kosten die acht Kurse 555 â‚¬. In Premium sind sie enthalten — fĂĽr 33 â‚¬ mehr im Monat als in der Membership.

Das Monatsthema im Oktober 2026

Re-Balance – Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Monatsthema Oktober 2026 der Unlock Your Body Membership

Re-Balance

Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte – im Körper neu orientiert.

Immer im Tun und nie ganz bei dir? Oder in der Ruhe, aber es kommt nichts ins Leben? Im Oktober verorten wir beide Pole im Körper – und entdecken das Dritte, das beide hält.

Du musst dich nicht mehr entscheiden zwischen entweder und oder.

Di · 06. Okt · 17:00 · LIVE & REPLAY

Deep Dive

Teil 1 Das Verstehen · Teil 2 Die Verkörperung

Di · 13. Okt · 17:00 · LIVE & REPLAY

Embodiment Session

Die Pole im Körper spüren

Mo · 19. Okt · 18:00 · LIVE

Community Circle mit Elisabeth

Teilen, lauschen, gehalten sein

Mo · 26. Okt · 18:00 · LIVE

Präsenzraum mit Tim

Integration, Austausch & deine Fragen

Dazu ein Movement Flow und eine Meditation fĂĽr den ganzen Monat. Wenn du jetzt einsteigst, bist du ab dem ersten Raum dabei.

So lebt die Membership

Jeden Monat ein Keycode.

Vier Live-Räume tragen ihn durch den Monat: Der Keycode öffnet sich, landet im Körper und wird gemeinsam verwoben.

Der Bogen eines Monats: Woche 1 Deep Dive, Woche 2 Embodiment Session, Woche 3 Circle mit Elisabeth, Woche 4 Präsenzraum mit Tim. Dazu jede Woche der Puls und alle Aufzeichnungen.

Deep Dive und Embodiment Session gibt es live und als Aufzeichnung.

Jede Woche

Der Puls — der Herzschlag der Woche

20 bis 30 Minuten, die dich tragen und ausrichten. Kein zufälliges Thema — sondern das, was sich gerade durch mich, durch dich und durch das kollektive Feld bewegt. Dein Anker. Dein Nordstern.

Ab Tag eins offen fĂĽr dich

Das lebendige Archiv der vergangenen Monate

Sechzehn Keycodes seit April 2025 — jeder mit Deep Dive, Session und Praxis. Alles sofort für dich offen, du musst auf nichts warten.

Sept. 2026Das Herz als Kompass — erst spüren, dann denken

Aug. 2026Relaxation & Letting Go — the Keys to Flow

Juli 2026So(u)lare Aktivierung & Authentizität

Apr.–Juli 26Embodied New Human — Keycode Activations

März 2026Frühlingsenergie, Spring & Choosing Joy

Feb. 2026Rise, Herz & Neugeburt

Jan. 2026Die Schwellen — Loslassen & Neubeginn

Dez. 2025Unlock Your Vision

Nov. 2025Feuer & Transformation

Okt. 2025Kristalline Klarheit & Intuition

Sept. 2025Wasser, Fluss und Kreativität

Aug. 2025Erdung & Wurzeln

Juli 2025Herz & Brustkorb

Juni 2025Nervensystem & Stress

Mai 2025Atmung

Apr. 2025Körperintelligenz

Und ab 6. Oktober kommt Re-Balance dazu — auch dieser Keycode bleibt dir danach dauerhaft im Archiv.

Ebenfalls inkludiert

  • Unlock Your Body Routinen — 100+ Routinen von 5 bis 90 Minuten als Bewegungsbasis: fĂĽr Mobilität, Nervensystem, Zentrierung und Ausrichtung.
  • Member-Konditionen auf vertiefende Journeys und 1:1-Begleitung.
  • Community & Support — ein Feld, das dich trägt.

Jährlich zahlen und sparen: 666 â‚¬ im Jahr statt 792 â‚¬ — knapp zwei Monate geschenkt. Du wählst im Checkout deine Variante.

66 â‚¬ pro Monat inkl. MwSt. oder 666 â‚¬ jährlich. Du kannst monatlich starten und jederzeit wechseln. Monatlich kĂĽndbar — selbst im Mitgliederbereich oder mit einer kurzen E-Mail an info@thinkflowgrow.com. Kein Kleingedrucktes. Wenn es nicht deins ist, gehst du in Frieden.

Dein Körper ist nicht das Problem. Er hält die Antwort.

Unlock Your Body Membership

  1. Der Puls der Woche — starte hier

    4 lessons
    1. Starte hier
    2. Keycode Oktober · Re-Balance
    3. Praxis des Monats: Meditation · Re-Balance [11 min]
    4. Alle weiterführenden Räume im Überblick

  2. Der Puls der Woche — aktuelle Folgen

    4 lessons
    1. Ist die Angst wirklich deine? (Und warum mehr Tempo den Stress nicht löst) (5. – 11. Oktober 2026)
    2. Warum die dunkle Jahreszeit kein Feind ist (sondern der Mutterboden) (28. September – 4. Oktober 2026)
    3. Expression: Drück aus, was in dir ist (auch wenn es noch roh ist) (21. – 27. September 2026)
    4. Re-Orientierung: Inneres Feminin und Maskulin ordnen sich neu (14. – 20. September 2026)

  3. Membership — Organisation und Zugänge

    4 lessons
    1. Willkommen & Orientierung
    2. Live-Räume & Zugänge
    3. Weiterführende Räume
    4. Support

  4. Der Puls der Woche — komplettes Archiv

    20 lessons
    1. Ist die Angst wirklich deine? (Und warum mehr Tempo den Stress nicht löst) (5. – 11. Oktober 2026)
    2. Warum die dunkle Jahreszeit kein Feind ist (sondern der Mutterboden) (28. September – 4. Oktober 2026)
    3. Expression: Drück aus, was in dir ist (auch wenn es noch roh ist) (21. – 27. September 2026)
    4. Re-Orientierung: Inneres Feminin und Maskulin ordnen sich neu (14. – 20. September 2026)
    5. „Ich weiß es nicht“ ist auch eine Antwort (und oft die ehrlichste) (7. – 13. September 2026)
    6. Dein Herz erinnert deine Zukunft (31. August – 6. September 2026)
    7. Realitätscheck: Das Leben nimmt uns nichts weg (24. – 30. August 2026)
    8. Die Quintessenz: Dein Leben ordnet dich neu (17. – 23. August 2026)
    9. Blindes Vertrauen in DIE Vision (du bist größer, als du denkst!) (10. – 16. August 2026)
    10. Bonus Puls • Lion's Gate Meditation (8. August 2026)
    11. Von Entweder-Oder zu UND (...extrabinär!) (3. – 9. August 2026)
    12. In-Between: Du bist deine Referenz und Validierung (27. Juli – 2. August 2026)
    13. Let's Play (& erinnere deine eigenen Regeln) (20. – 26. Juli 2026)
    14. Bonus Puls • Wir brauchen maskuline Energie (ohne Rucksack!)
    15. Clarity grows AFTER Emotion flows (13. – 19. Juli 2026)
    16. Strange Days Ahead (aber wir sind nicht die Ver-rückten!) (6. – 12. Juli 2026)
    17. Vertraue dem Impuls aus der Stille (und verteidige ihn liebevoll) (29. Juni – 5. Juli 2026)
    18. Die Vision will gelebt werden (und das Alte endlich losgelassen!) (22. – 28. Juni 2026)
    19. Vom Beobachter zum Kreator: Die innere Sonne erstrahlt (15. – 21. Juni 2026)
    20. Bonus Puls • Summer Solstice Meditation (21. Juni 2026)

  5. Re-Balance — Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte (Oktober 2026)

    7 lessons
    1. Primer und Organisation
    2. Deep Dive
    3. Embodiment Session (13. Oktober – 17:00 Uhr)
    4. Community Circle mit Elisabeth (19. Oktober – 18:00 Uhr)
    5. Präsenzraum mit Tim (26. Oktober – 18:00 Uhr)
    6. Movement Flow [9 min]
    7. Meditation [11 min]

  6. Das Herz als Kompass — erst spüren, dann denken (September 2026)

    8 lessons
    1. Ăśberblick
    2. Deep Dive: Das Herz als Kompass
    3. Embodiment Session: Vom Brustkorb ins Herz
    4. Somatische Praxis: Brustkorb befreien [18 min]
    5. Meditation: In das Herzzentrum [18 min]
    6. Herzkohärenz Praxis [6 min]
    7. Herzkohärenz Praxis [3 min]
    8. Fall Equinox — Reflexion (23. September 2026) [13 min]

  7. Relaxation & Letting Go — the Keys to Flow (August 2026)

    6 lessons
    1. Ăśberblick
    2. Deep Dive: Deep Relaxation & Letting Go as the Keys to Flow
    3. Embodiment Session: Cellular Relaxation
    4. Movement Flow [20 min]
    5. Meditation: Deep Relaxation — vom Tun zum Sein [19 min]
    6. Community Circle mit Elisabeth (Live am 24. August)

  8. So(u)lare Aktivierung & Authentizität (Juli 2026)

    6 lessons
    1. Ăśberblick
    2. Deep Dive: Solare Aktivierung, DNA und zelluläre Illumination
    3. Embodiment Flow [23 min]
    4. Präsenzraum und Q&A mit Tim
    5. Meditation: So(u)lare Aktivierung & das Soul Star Zentrum
    6. Meditation: Summer Solstice (21. Juni 2026)

  9. Embodied New Human — Keycode Activations (April–Juli 2026)

    14 lessons
    1. Die 9 Keycodes: Opening for the Journey Ahead
    2. Keycode 1: The Body as the living Temple
    3. Keycode 2: Ground of Being • Earth
    4. Keycode 3: Polarity & Flow of Creation – mit Larissa & Tobi
    5. Keycode 4: Emotional Alchemy • Inner Waters
    6. Keycode 5: Heart Intelligence
    7. Keycode 6: Voice of Soul
    8. Keycode 7: Breath of Origin
    9. Keycode 8: Universal Mind
    10. Keycode 9: Embodiment of Purpose
    11. Die Background Storys zu Embodied New Human
    12. Update von Tim: Pyramiden von Gizeh [April 2026]
    13. Update von Tim (9. Mai 2026)
    14. Update von Tim (21. Mai 2026)

  10. Frühlingsenergie, Spring & Choosing Joy (März 2026)

    8 lessons
    1. März Energie: Innerer Frühling, Spring & Choosing Joy
    2. Meditation: Innere Weite, Luft & Wind des Wandels
    3. Rhythmus finden [25 min]
    4. Meditation: Wasser und inner Spring
    5. Meditation: Erdung & inner Earth
    6. Ressource: Mobility Routine "Supple Hips"
    7. Ressource: Lymphfluss aktivieren mit der Big Six Lymph Routine
    8. New Human Activation 2 mit Tobias und Larissa

  11. Rise, Herz & Neugeburt (Februar 2026)

    7 lessons
    1. Ăśberblick
    2. Deep Dive: Geburt & Phasen der Verkörperung
    3. Unlock Your Heart Intelligence! Ausrichtung, Aktivierung und Meditation
    4. Unlock Your Heart Intelligence! [Meditation aus Live Session]
    5. New Earth - New Human Workshop mit Tobias Kriehuber (17. Februar)
    6. Nervensystem 2.0 Aktivierung: Unlock Your Light
    7. Offener Kreis: New Human

  12. Die Schwellen — Loslassen & Neubeginn (Januar 2026)

    9 lessons
    1. Deep Dive
    2. Movement Exploration: Loslassen, Vergehen & Entstehen
    3. Morning Flow: Release & Let Go
    4. Meditation: "Entstehen & Vergehen" (Blockaden Transformieren) [Audio mit Musik]
    5. Meditation: An der Schwelle
    6. Meditation: Entstehen & Vergehen — Blockaden transformieren
    7. Meditation: Deep Rest
    8. Präsenzraum: Offener Kreis, Schwellen und Tod
    9. Bonus: Podcast mit Madeleine Möller "Tod als Portal" (Pre-Release)

  13. Unlock Your Vision (Dezember 2025)

    17 lessons
    1. Willkommen zu Unlock Your Vision 2026
    2. Session 1 — Ankommen, Öffnen und die Reise vor uns
    3. Meditation (Session 1)
    4. Meditation (Session 1) [Audio mit Musik]
    5. Meditation: Vision 11:11 [24 min]
    6. Session 2 — Druck rausnehmen & Loslassen
    7. Meditation (Session 2)
    8. Meditation: Remember Wholeness (12:12) [Audio] [60 min]
    9. Session 3 - Embody Your Vision
    10. Session 3 - Embody Your Vision
    11. Meditation (Session 3)
    12. Session 4 — Weihnachtszeit & Jahreswechsel
    13. Session 5 — Von Vision zur Manifestation
    14. Meditation: Von der Vision zur Manifestation [30 min]
    15. Meditation: Wintersonnenwende (21:12) [40 min]
    16. Offener Kreis: Q&A, PAINS und mehr
    17. Offener Kreis: Q&A, Emotionen verarbeiten, Meditation vs. Leben und mehr

  14. Feuer & Transformation (November 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive: Transformation & Feuer
    2. Embodiment Session: Transformation
    3. Movement Flow: Transformation & Feuer [30 min]
    4. Meditation: Inneres Feuer [24 min]
    5. Meditation: Emotionale Transformation [14 min]
    6. Kontemplation: Transformation [28 min]
    7. Präsenzraum: Herzöffnung, Synchronizität & Integration
    8. Präsenzraum: Neue Bewusstseinszustände integrieren und Multidimensionalität

  15. Kristalline Klarheit & Intuition (Oktober 2025)

    6 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Kristalline Klarheit und Intuition
    2. Embodiment Session: Intuition und Klarheit
    3. Movement Flow: Intuition und innere Klarheit [30 min]
    4. Movement: Intuition [30 min]
    5. Masterclass: Kristalline Klarheit durch somatische Intelligenz
    6. Präsenzraum: Umgang mit Krankheit & inneres Feuer

  16. Wasser, Fluss und Kreativität (September 2025)

    6 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Wasser, Lebensenergie, Kreativität & Sexualität
    2. Movement: Wasser, Fluss und Spiraldynamik [60 min]
    3. Movement: Wasser und Fluidität [30 min]
    4. Meditation: Prozess zum Greifen und Lösen von Blockaden [30 min]
    5. Meditation: Erkennen und Lösen von Blockaden [30 min]
    6. Präsenzraum: Greifen und Lösen von Blockaden

  17. Erdung & Wurzeln (August 2025)

    14 lessons
    1. Deep Dive: Wurzeln & Erdung
    2. Embodiment Session: Stabilität, Wurzeln und Mitte
    3. Movement Flow: Erdung und Stabilität [40 min]
    4. Meditation: Wurzeln & innerer Klang [30 min]
    5. Meditation: Empfangen & Wurzeln [30 min · Audio]
    6. Meditation: Empfangen & Wurzeln [30 min · Video]
    7. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 1]
    8. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 2]
    9. Masterclass: Wurzeln im Wandel [Teil 3]
    10. Präsenzraum: Stabilität, Wurzeln und Mitte
    11. Präsenzraum: Wie du Erdung und Sicherheit in dir findest
    12. Präsenzraum: Wie wir mit Schmerzen und Herausforderungen wachsen
    13. Präsenzraum: Wie du Erfüllung findest
    14. Präsenzraum: Die eigene Stimme finden

  18. Herz & Brustkorb (Juli 2025)

    4 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Brustkorb & Herz
    2. Movement: Brustkorb & Herz [45 min]
    3. Movement: Herz und Brustkorb [90 min]
    4. Meditation: Bewusstsein der Rose [30 min]

  19. Nervensystem & Stress (Juni 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Nervensystem, Stress und Nervensystem
    2. Embodiment Session: Nervensystem Reset
    3. Movement: Nervensystem & Wirbelsäule [30 min]
    4. Meditation: Bewusstsein der Rose [30 min]
    5. Masterclass: (Nerven)System Reset — zurück zum inneren Stillpunkt [Teil 1]
    6. Masterclass: (Nerven)System Reset — zurück zum inneren Stillpunkt [Teil 2]
    7. Masterclass: (Nerven)System Reset — zurück zum inneren Stillpunkt [Teil 3]
    8. Präsenzraum: Bewegung für das Nervensystem

  20. Atmung (Mai 2025)

    5 lessons
    1. Deep Dive: Atmung
    2. Embodiment Session: Atemräume erschließen
    3. Movement Flow: Atmung befreien [45 min]
    4. Meditation: Bewusstheit durch Atmung [30 min]
    5. Präsenzraum: Bewusstheit durch Atmung [Epilog]

  21. Körperintelligenz (April 2025)

    8 lessons
    1. Deep Dive: Perspektivwechsel Körper, Energiemangel, Erschöpfung und Schmerz
    2. Embodiment Session: Unlock Your Body
    3. Movement Flow: Morning Flow [40 min]
    4. Meditation: Sense Your Body [30 min]
    5. Masterclass: Holistische Anatomie
    6. Präsenzraum: Morgenroutine, Self Care, Präsenz und Reflexion
    7. Präsenzraum: Warum Meditation
    8. Präsenzraum: Heilung

  22. Meditationen

    30 lessons
    1. Was ist Meditation? Meditation als Bewegung des Bewusstseins [8 min]
    2. Meditation: In das Herzzentrum [18 min]
    3. Meditation: Lion's Gate (8. August 2026) [26 min]
    4. Meditation: Deep Relaxation — vom Tun zum Sein [19 min]
    5. Meditation: So(u)lare Aktivierung & das Soul Star Zentrum [31 min]
    6. Meditation: Summer Solstice (21. Juni 2026) [30 min]
    7. Meditation: Spring Equinox (21. März 2026) [13 min]
    8. Meditation: Winter Solstice (21 Dezember 2025)
    9. Meditation: Visionquest 11.11 [24 min]
    10. Meditation: Basic 3 Körper (Physisch, Emotional, Mental)
    11. Meditation: Erdung & inner Earth
    12. Meditation: Erdung, Wurzeln & innerer Klang
    13. Meditation: Empfangen & Wurzeln
    14. Meditation: Wasser und inner Spring [11 min]
    15. Meditation: Innere Weite, Luft & Wind des Wandels
    16. Meditation: Herzraum und das Bewusstsein der Rose [36 min]
    17. Meditation: Das Herz klären [12 min]
    18. Meditation: Das Herz klären [20 min]
    19. Meditation: Anker und Herz
    20. Meditation: Nervensystem & Leuchtturm
    21. Meditation: Deep Rest Entspannung [28 min]
    22. Meditation: Rhythmus finden
    23. Meditation: Bewusstheit durch Atmung
    24. Meditation: Von der Vision zur Manifestation
    25. Insight Meditation: Wurzeln & Erdung (05. August 2025) [8 min]
    26. Soundmeditation: Tönen & Summen [18 min]
    27. Movement Meditation: Intuition und innere Klarheit [13 min]
    28. Meditation: Inneres Feuer
    29. Kontemplation: Transformation [28 min]
    30. Meditation: Emotionale Transformation [13 min]

  23. Stillpunkt: Ton der Woche (öffentlicher Live Stream)

    6 lessons
    1. Stillpunkt: Erdung, Wurzeln und Halt im Körper (04. August 2025)
    2. Stillpunkt: Warum es nicht kompliziert sein muss - aber präsent (11. August 2025)
    3. Stillpunkt: In Wunden unsere Geschenke finden (18. August 2025)
    4. Gibt es Shortcuts? (25. August 2025)
    5. Die innere Quelle: Lebensenergie, Kreativität & Sexualität (01. September 2025)
    6. Kristalline Klarheit: Wie du deiner Intuition (wieder) vertraust (Monatsthema Oktober)

Unlock Your Breath

  1. Willkommen

    2 lessons
    1. Willkommen und Navigation
    2. EinfĂĽhrung: Das Spektrum der Atmung (Live Session)

  2. Theorie

    10 lessons
    1. Deep Dive Lecture: Das multidimensionale Spektrum der Atmung (06. Mai 2025)
    2. Biomechanik der Atmung (Teil 1) (Theorie)
    3. Biomechanik der Atmung (Teil 2) (Theorie)
    4. Biomechanik vs. Bioenergetik
    5. Die Atmung und dein Nervensystem (Theorie)
    6. Der Einfluss der Atmung auf die Organe (Theorie)
    7. Die Nase und Zunge (Teil 1) (Theorie)
    8. Die Nase und Zunge (Teil 2) (Theorie)
    9. BONUS: Atmung Webinar (Teil 1) (Theorie)
    10. BONUS: Atmung Webinar (Teil 2) (Theorie)

  3. Step-By-Step Praxis

    14 lessons
    1. Dreidimensionale Atmung entwickeln (Praxis)
    2. Organisierende Atmung: Den Körper ausrichten (Praxis)
    3. Länge der Wirbelsäule: Dekompression (Praxis)
    4. Stabilität mit der Atmung erzeugen (Praxis)
    5. Beckenboden integrieren: Den Zylinder schlieĂźen (Praxis)
    6. Unlock Your Diaphragm: Befreie dein Zwerchfell (Praxis)
    7. Bauchraum mobilisieren (Teil 1) (Theorie)
    8. Bauchraum mobilisieren (Teil 2) (Praxis)
    9. Rippen mobilisieren (Teil 1) (Praxis)
    10. Rippen mobilisieren (Teil 2) (Praxis)
    11. Atemräume erschließen (Praxis)
    12. Schnuratmung (Praxis)
    13. Das Zwerchfell Vakuum (Praxis)
    14. Der Darmcheck (Praxis)

  4. Live Sessions

    7 lessons
    1. Live Session: Zwerchfell und Rippen befreien [45 min]
    2. Live Session: Atemräume erschließen 1/2 [40 min]
    3. Live Session: Atemräume erschließen 2/2 [40 min]
    4. Live Session: Organisierende Atmung in Bewegung [50 min]
    5. Live Session: Atemzyklus aus energetischer Perspektive [60 min]
    6. Live Session: Bioenergetische Zonen durch Atmung erforschen [60 min]
    7. Live Session: Atemräume erschließen [40 min]

  5. Breathwork Gast-Sessions

    6 lessons
    1. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (26.04.2024)
    2. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (26.04.2024) [Audio]
    3. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (24.07.2024)
    4. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (24.07.2024) [Audio]
    5. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (09.03.2025)
    6. Live Session: Breathwork mit Julian Gunkel (09.03.2025) [Audio]

Unlock Your Self

  1. EinfĂĽhrung

    3 lessons
    1. Willkommen und Navigation
    2. Integrale Körperkarte (Teil 1)
    3. Integrale Körperkarte (Teil 2)

  2. Zonen

    13 lessons
    1. Integrale Bodymap Zone 1 (Becken)
    2. Reflexion: Zone 1
    3. Integrale Bodymap Zone 2 (HĂĽfte und Unterbauch)
    4. Reflexion: Zone 2
    5. Integrale Bodymap Zone 3 (Solar Plexus)
    6. Reflexion: Zone 3
    7. Integrale Bodymap Zone 4 (Brust)
    8. Reflexion: Zone 4
    9. Integrale Bodymap Zone 5 (SchultergĂĽrtel und Hals)
    10. Reflexion: Zone 5
    11. Integrale Bodymap Zone 6 (Kopf)
    12. Reflexion: Zone 6
    13. Integrale Bodymap Zone 7 (Krone)

  3. Bonus

    5 lessons
    1. Reflexion: Alle Zonen verkörpern
    2. Meditation: Energiefeld
    3. Meditation: 7-Zonen
    4. Zonen durch die Atmung erschlieĂźen
    5. EinfĂĽhrung der Ăśbungen fĂĽr Zonen

  4. Live Sessions

    4 lessons
    1. Live Session: Kontemplation, Knochenheilung, Krebs und gefĂĽhrte Meditation (24.09.2024)
    2. Meditation vom 24. September 2024 [Audio]
    3. Live Sesssion: Zonen durch die Atmung erschlieĂźen (01.10.2024)
    4. Live Session: Integrale Körperkarte Q&A und Praxis (30.10.2024)

Routinen

  1. EinfĂĽhrung

    5 lessons
    1. Willkommen
    2. Mindset fĂĽr die Routinen
    3. Baukasten der Mobilitätsroutine
    4. Deine Mojos finden
    5. Den Übungen deine Qualität geben

  2. 10 bis 15 Minuten

    28 lessons

    1. Level 0

      1. 4-Way Spine Sway [L0]
      2. Sleep Preparation [L0]
      3. Neck & Head Rebirth [L0]
      4. Standing Qi Gong [L0]
      5. Lazy Meltdown [L0]

    2. Level 1

      1. Supple Hips Solution [L1]
      2. Rotational Mojo [L1]
      3. Unlocked Breath [L1]
      4. Harmonious Hip Mojo [L1]
      5. Deep Core Activation [L1]
      6. Smooth Back Flow [L1]
      7. Lumbar Liberation Flow [L1]
      8. Easy Reset Routine [L1]

    3. Level 2

      1. Hip Heaven Routine [L2]
      2. Harmonious Hip [L2]
      3. Supple Squat Solution [L2]
      4. Radiant Rotation Rhythm [L2]
      5. Unlocking Motion Mastery [L2]
      6. Deep Dive Fluidity [L2]
      7. Single Leg Stability [L2]
      8. Stable Hip Routine [L2]
      9. Gentle Grace [L2]
      10. Hip Stretch Routine [L2]
      11. Better Walking [L2]

    4. Level 3

      1. Expansive Ease [L2]
      2. Dynamic Flow [L3]
      3. Strong Ant Attack [L3]
      4. Core Harmony [L3]

  3. unter 10 Minuten

    19 lessons
    1. Quick Hip Harmony [L1]
    2. Standing Serenity Sequence [L1]
    3. Brief Office Oasis [L1]
    4. Short Office Break [L1]
    5. Rotational Mojo [L1]
    6. Quick Desk Decompress [L2]
    7. Seated Spiral Serenity [L2]
    8. Seated Hip Harmony [L2]
    9. Squat Symphony [L3]
    10. Tappmassage [L0]
    11. Tranquil Torso Twist [L0]
    12. Unlocked Breath [L0]
    13. Gentle Belly Glide [L0]
    14. Short Lymph Routine [L0]
    15. Gentle Rocking Routine [L0]
    16. Nurturing Flow [L0]
    17. Gentle Back Routine [L0]
    18. Upright Scapula Soothe [L0]
    19. Short Spine Mojo [L0]

  4. 15 bis 30 Minuten

    9 lessons
    1. 45 Minuten Live Session [Shaking, Spine & Hips]
    2. Natural Core Activation [L2]
    3. Subtle Adductor Release [L2]
    4. Creating Space [L2]
    5. Die 5 Tibeter [L3]
    6. Deep Flow [L1]
    7. Flowing Hips [L1]
    8. Unlock Everything [L1]
    9. Supple Journey [L1]

  5. Live Sessions: 60 Minuten

    15 lessons
    1. Live Session: Unlock Your Whole Body (25.01.2024)
    2. Live Session: Unlock Your Whole Body (22.02.2024)
    3. Live Session: Unlock Your Whole Body (20.03.2024)
    4. Live Session: "5 Tibeter" (24.03.2024)
    5. Live Session: Unlock Your Whole Body (04.06.2024)
    6. Live Session: Unlock Your Whole Body (27.05.2024)
    7. Follow Session: Unlock Your Whole Body (26.06.2024)
    8. Live Session: Unlock Your Whole Body (25.07.2024)
    9. Live Session: Fokus Brustkorb (25.09.2024)
    10. Live Session: Unlock Your Whole Body (02.10.2024)
    11. Live Session: Fokus Wirbelsäule und Zwerchfell (05.11.2024)
    12. Live Session: Reflexion in Bewegung (17.12.2024)
    13. Live Session: Unlock Your Whole Body (13.01.2025)
    14. Live Session: Unlock Your Whole Body (17.02.2025)
    15. Live Session: Creating Space (25. März 2025])

  6. Live Sessions: Spezieller Fokus

    16 lessons
    1. Live Session: Wirbelsäule und Lymphe befreien
    2. Live Session: Freie Expression
    3. Live Session: Fokus unterer RĂĽcken
    4. Live Session: Joint-By-Joint Routine 1
    5. Live Session: Organisierende Atmung in Bewegung
    6. Live Session: Unlock Your Whole Body
    7. Live Session: Joint-By-Joint Routine 2
    8. Live Session: Elastizität und Armschwünge
    9. Live Session: Power und Ruhe
    10. Live Session: Fokus HĂĽfte und Knie
    11. Live Session: Elastizität und Flow
    12. Live Session: Myofasziale Leitbahnen verkörpern 1
    13. Live Session: Myofasziale Leitbahnen verkörpern 2
    14. Live Session: Myofasziale Leitbahnen und Elastizität
    15. Live Session: Zwerchfell und Rippen befreien
    16. Live Session: Bewegungsroutine Baukasten 2

Unlock Your Body - Move by Move

  1. Willkommen

    1 lesson
    1. Willkommen und Navigation

  2. Bewegungsroutine entlang der motorischen Entwicklung

    23 lessons

    1. Step-by-Step

      1. Neuromotorische Entwicklung
      2. Die Magie des Blicken und Nickens (Theorie)
      3. Unlock Your Neck: Befreie deinen Nacken (Praxis)
      4. Nacken und Kopf Stretch Routine (Praxis)
      5. Kräftigung der Halswirbelsäule (Praxis)
      6. Die Magie des Rollens (Theorie)
      7. Segmentale Rollen (Praxis)
      8. Das Rollen-Prinzip (Theorie)
      9. Bonus: Special Roll (Praxis)
      10. Die Magie des Rockens (Theorie)
      11. Unlock Through Rocking (Praxis)
      12. Unlock Your Hands: Integration beim Rocken (Praxis)
      13. Unlock Your Feet: Integration beim Rocken (Praxis)
      14. Varianten des Rockens (Praxis)
      15. Unlock Your Pelvic Floor (Teil 1) (Theorie)
      16. Unlock Your Pelvic Floor (Teil 2) (Praxis)
      17. Die Magie des Krabbelns (Theorie)
      18. Krabbeln (Praxis)
      19. Varianten (Praxis)
      20. Das CrossCrawl Prinzip (Praxis)

    2. Live Sessions

      1. Bewegungsroutine Baukasten 1 [60 min]
      2. Bewegungsroutine Baukasten 2 [50 min]
      3. Gangmuster verbessern [60 min]

  3. Soft Tissue Work (Stretching, Foam Rolling und Co.)

    7 lessons
    1. Wann isolierte Problemlösungen? (Theorie)
    2. Stretching Test & Therapie (Praxis)
    3. Effektives Stretching (Praxis)
    4. Bauchwand Release mit dem Coregeous Ball (Praxis)
    5. Oberkörperrelease mit dem Coregeous Ball (Praxis)
    6. Live Lecture: Stretching und Mobilisierung Wissenschaft und Praxis [52 min]
    7. Live Session: Soft Tissue Work Unterkörper [55 min]

  4. Hals, Nacken und Kopf

    6 lessons
    1. Routine: Nacken befreien [11 min]
    2. Live Session: Hals und Nacken [60 min]
    3. Live Session: Blicken und Nicken [60 min]

    1. Augen

      1. Explore Vision
      2. Restore Vision
      3. Beyond Vision

  5. Brustkorb und SchultergĂĽrtel

    2 lessons
    1. Brust und Schulter öffnen (Praxis)
    2. Live Session: Brustwirbelsäule [60 min]

  6. HĂĽfte und unterer RĂĽcken

    10 lessons
    1. Vordere Hüfte und Oberschenkel öffnen (Praxis)
    2. Gesäßmuskulatur öffnen (Praxis)
    3. Routine: Hüfte öffnen [19 min]
    4. Routine: Einbeinige Stabilität [13 min]
    5. Routine: Einbeinige Stabilität und Gleichgewicht [14 min]
    6. Hüftstabilität: Single Leg Deadlift Matrix (Praxis)
    7. Live Session: Hüftstabilität (Fokus Iliosakralgelenk) [60 min]
    8. Live Session: Geschmeidige HĂĽfte [60 min]
    9. Live Session: Iliosakralgelenk und tiefe Hocke [60 min]
    10. Live Session: Unterer RĂĽcken [60 min]

  7. FĂĽĂźe und Knie

    3 lessons
    1. FĂĽĂźe befreien
    2. FĂĽĂźe mobilisieren (Praxis)
    3. Kniestabilität: Pistolenmatrix und Lungematrix (Praxis)

Get to Know your Body

  1. Willkommen

    1 lesson
    1. Willkommen und Navigation

  2. Bewegungslogik

    9 lessons
    1. Warum Bewegung der SchlĂĽssel zur Gesundheit ist (Teil 1) (Theorie)
    2. Warum Bewegung der SchlĂĽssel zur Gesundheit ist (Teil 2) (Theorie)
    3. Das Unlock Your Body Konzept verstehen (Teil 1) (Theorie)
    4. Das Unlock Your Body Konzept verstehen (Teil 2) (Theorie)
    5. Dein Gehirn als Steuerzentrale (Teil 1) (Theorie)
    6. Dein Gehirn als Steuerzentrale (Teil 2) (Theorie)
    7. Von Isolation zu Integration bis Improvisation (Theorie)
    8. Körperkarten und der Humunkulus (Theorie)
    9. Mobility, Stability & Flexibility? (Theorie)

  3. Nervensystem, Stress und Schmerzen

    16 lessons

    1. Nervensystem, Stress und Schmerzen verstehen

      1. Stress verstehen (Theorie)
      2. Vagus-Nerv (Theorie)
      3. Work In vs. Work Out (Theorie)
      4. Balance finden: Impression vs. Expression (Theorie)
      5. Stressreaktion erkennen und auflösen (Theorie)
      6. Umgang mit Schmerzen (Teil 1) (Theorie)
      7. Umgang mit Schmerzen (Teil 2) (Theorie)
      8. Das P.A.I.N. Prinzip (Theorie)
      9. Trauma (Theorie)

    2. Live Sessions und Praktiken

      1. Live Session: Nervensystem-State wahrnehmen und regulieren 1/2 [35 min]
      2. Live Session: Nervensystem-State wahrnehmen und regulieren 2/2 [35 min]
      3. Die Heilende Kraft des Summens (Theorie)
      4. Die Magie des Lächelns (Theorie)
      5. Stress abschĂĽtteln (Praxis)
      6. 3-2-1-0 Entspannung (Praxis)
      7. Deep Rest Meditation (Praxis)

  4. Wirbelsäule

    8 lessons
    1. Die Wirbelsäule als Autobahn (Theorie)
    2. Mobilisation von speziellen Wirbeln (Praxis)
    3. Unlock Your Spine (Teil 1) (Praxis)
    4. Unlock your Spine (Teil 2) (Praxis)
    5. Routine: 4-Way Spine [13 min]
    6. Routine: Wirbelsäule mobilisieren [8 min]
    7. Live Session: Wirbelsäule befreien [55 min]
    8. Live Session: Freie Expression [60 min]

  5. Gelenkslogik

    8 lessons
    1. Joint-By-Joint Konzept: Mobilität oder Stabilität? (Theorie)
    2. Gelenkkreise Intro (Theorie)
    3. Gelenkkreise Unterkörper (Teil 1) (Praxis)
    4. Gelenkkreise Unterkörper (Teil 2) (Praxis)
    5. Gelenkkreise Oberkörper (Teil 1) (Praxis)
    6. Gelenkkreise Oberkörper (Teil 2) (Praxis)
    7. Live Session: Joint-By-Joint Routine 1 [60 min]
    8. Live Session: Joint-By-Joint Routine 2 [60 min]

  6. Myofasziale Leitbahnen

    4 lessons
    1. It's all connected: Myofasziale Leitbahnen (Theorie)
    2. Live Session: Myofasziale Leitbahnen verkörpern 1 [60 min]
    3. Live Session: Myofasziale Leitbahnen verkörpern 2 [60 min]
    4. Live Session: Myofasziale Leitbahnen und Elastizität [60 min]

  7. Lymphsystem

    6 lessons
    1. Let it flow: Lymphe (Theorie)
    2. Big Six Lymph Routine (Praxis)
    3. Lymphroutine (30 min Praxis)
    4. Detox mit Bewegung (Teil 1) (Theorie)
    5. Detox mit Bewegung (Teil 2) (Theorie)
    6. Live Session: Lymphreset [50 min]

  8. Proprioception

    6 lessons
    1. Was ist Propriozeption (Theorie)
    2. Bewusstsein lenken (Theorie)
    3. Die Magie des Bodyscans (Theorie)
    4. Bodyscan [lang] (Praxis)

    1. Interoception

      1. Unlock Your Organs
      2. Unlock Your Bones

  9. Bonus: Old and Gold

    8 lessons
    1. Von Innen heraus: tiefe und oberflächliche Muskeln
    2. Interner und externer Fokus
    3. Die Tugenden der Wiederholung und Geduld
    4. Lernen durch Bewegungsaufgaben
    5. Die optimale Umgebung
    6. Besser lernen durch relevante Geschichten
    7. Optimales Bewegungstempo
    8. Das S.A.I.D. Prinzip

  10. Mindset und Gewohnheiten

    8 lessons
    1. Kontemplation (Theorie)
    2. Energiefresser vs. Energiespender (Reflexion)
    3. Der Morgen: Täglicher Check In (Praxis)
    4. Der Morgen: Morgenroutine (Guide)
    5. Körperanalyse (Meditation)
    6. Der Abend: Tägliche Reflexion (Praxis)
    7. Der Abend: Abendroutine (Guide)
    8. Körperreflexion (Meditation)

Holistic Health Essentials

  1. Willkommen

    1 lesson
    1. Willkommen und Navigation

  2. Ernährung

    7 lessons
    1. Ernährungsprinzipien
    2. Mahlzeitenplaner
    3. Einkaufsguide
    4. Verdauung
    5. Makrofeintuning
    6. Zyklen
    7. Eliminations Blueprint

  3. Bewegung im Alltag

    16 lessons
    1. Warum wir erschöpfen
    2. Das Dilemma der Mitte (Teil 1)
    3. Das Dilemma der Mitte (Teil 2)
    4. Effizient arbeiten: Optimaler Arbeitsplatz
    5. Powerpausen und Movementsnax
    6. Besser Sitzen am Boden
    7. NatĂĽrliches und gesundes Licht
    8. Die Magie des Gehens: 10.000 gute Schritte
    9. Deine FĂĽĂźe befreien: Barfuss(schuhe)
    10. Hängen: Dein täglicher Chiropraktiker
    11. Besser Autofahren 1
    12. Besser Autofahren 2
    13. Toilette: Die natĂĽrliche Darmentleerung
    14. Hocken: Die natĂĽrliche Ruheposition
    15. Get Up: Hinlegen und Aufstehen
    16. BONUS: Mein Indoor Office

  4. Schlaf

    6 lessons
    1. Warum schlafen wir? (Teil 1)
    2. Warum schlafen wir? (Teil 2)
    3. Chronotyp
    4. Schlafposition
    5. Schlaf & Ernährung
    6. Schlafumgebung

  5. Licht

    2 lessons
    1. Licht (Teil 1)
    2. Licht (Teil 2)

  6. Kälte

    2 lessons
    1. Warum Kälte?
    2. Wie Kälte?

  7. Lifestyle und Gewohnheiten

    6 lessons
    1. Dopamin Detox
    2. Flow (Teil 1)
    3. Neue Gewohnheiten umsetzen (Teil 1) (Theorie)
    4. Neue Gewohnheiten umsetzen (Teil 2) (Theorie)
    5. Flow (Teil 2)
    6. Das Mindset des Abenteurers (Theorie)

Krafttraining

  1. Krafttraining

    13 lessons
    1. Willkommen und Navigation
    2. Grundlegende Bewegungsmuster verstehen
    3. Welches Trainingsequipment ist das Beste?
    4. Functional Training Baukasten
    5. Simples Funktionelles Krafttraining (EinfĂĽhrung)
    6. Funktionelles Krafttraining (Zirkel 1)
    7. Funktionelles Krafttraining (Zirkel 2)
    8. Turkish Get Up (Funktionelle KraftĂĽbung)
    9. Beugen (Squat)
    10. Heben (Hinge & Lift)
    11. DrĂĽcken (Push Up)
    12. Ziehen (Pull Up & Row)
    13. Tragen (Carry)

Fasten

  1. EinfĂĽhrung

    4 lessons
    1. Herzlich Willkommen!
    2. Die 3 Dimensionen
    3. Deine Intention und Vision finden
    4. Fasten als dein neues Normal

  2. Vor dem Fasten: Fasten verstehen und planen

    17 lessons
    1. Physiologie [Teil 1]
    2. Physiologie [Teil 2]
    3. Messen, Analysieren und Reflektieren – Wie du die Effekte des Fastens bewusst wahrnimmst
    4. Circadianer Rhythmus und Fasten – Warum dein biologischer Taktgeber entscheidend ist
    5. Die Bedeutung von Hydration und Elektrolyten beim Fasten
    6. Fasteneffekte Potenzieren [Praktiken]
    7. Fasteneffekte Potenzieren [Nährstoffe]
    8. Was bricht das Fasten?
    9. Die Hungerwelle Reiten – Wie du mit Hunger beim Fasten umgehen kannst
    10. Work-In vs. Work-Out
    11. Dopamin – Das System des Verlangens verstehen und resetten
    12. Kaffee beim Fasten – Ja oder Nein?
    13. BONUS: Wie fastet Med Christian Burghardt?
    14. BONUS: Deine Vision vertiefen
    15. BONUS: Blutzucker verstehen
    16. BONUS: Entgiftungsguide (Teil 2)
    17. BONUS: Entgiftungsguide (Teil 1)

  3. Während des Fastens: Achtsamkeit, Meditation und Atmung

    7 lessons
    1. Köperwahrnehmung mit dem Bodyscan
    2. Körperentspannung durch Muskelentspannung
    3. Entspannung verankern: 3-2-1 Entspannung [Lang]
    4. Entspannung verankern: 3-2-1 Entspannung [Kurz]
    5. Gedanken, Emotionen und GefĂĽhle erforschen: Meditation 1
    6. Gedanken, Emotionen und GefĂĽhle erforschen: Meditation 2
    7. Gedanken, Emotionen und GefĂĽhle erforschen: Meditation 3

  4. Während des Fastens: Körper entlasten

    4 lessons
    1. Antlitzdiagnose – Dein Gesicht als Spiegel deines inneren Zustands
    2. Mit einem Einlauf entlasten
    3. Lymphroutine "Big 6"
    4. Komplette Lymphroutine

  5. Während des Fastens: Ganzheitliche Bewegungsroutinen

    5 lessons
    1. Bewegungsroutine 01
    2. Bewegungsroutine 02
    3. Bewegungsroutine 03
    4. Bewegungsroutine 04
    5. Bewegungsroutine 05 - Die 5 Tibeter

  6. Integrale Perspektiven auf das Fasten

    3 lessons
    1. Was dich wirklich nährt
    2. Integrale Körperkarte [Teil 1]
    3. Integrale Körperkarte [Teil 2]

  7. Nach dem Fasten: Fasten brechen und integrieren

    6 lessons
    1. Wie du das Fasten brichst – Ein bewusster Übergang zurück zur Nahrung
    2. Mikrobiom aufbauen – Die Basis für eine gesunde Verdauung nach dem Fasten
    3. Fasten in deinem Lebensstil
    4. Reset nach dem Fasten
    5. BONUS: Mindset
    6. BONUS: Gewohnheiten ändern

  8. Nach dem Fasten: Besser Essen

    4 lessons
    1. Verdauung langfristig optimieren
    2. Ernährungsprinzipien
    3. Einkaufsguide
    4. Mahlzeiten Baukasten